اگر شما به دنبال یک ناهار خوری برای پیش بردن کارهای ناهار هستید یا به دنبال یک سوپ گیاهی مناسب برای شرکت در تعطیلات، این سوپ کلاسیک برای شما مناسب است! به راحتی وگان را با استفاده از کره و یا روغن سویا برای روغن، جایگزین گوشت مرغ با سبزیجات سبز شوید، این سوپ کلاسیک آرامش بخش را در روزهای سرد رضایت بخش خواهید یافت.
استفاده از این را به عنوان یک دوره اول خوشمزه برای یک وعده غذایی تعطیلات و تحت تاثیر قرار دادن همه (غیر) دوستان و خانواده شکر خود را. اسطوخوس Butternut دارای قندهای طبیعی است و باعث ایجاد طعم و مزه سوپ می شود.
هنگامی که برای مدت طولانی شکر آزاد شده اید، جوانه های طعم دهنده شما در واقع تغییر می کنند و فقط قندهای طبیعی در سبزیجات مانند این، برای درمان شیرین است. اگر شما فقط شروع به سفر خود را قند رایگان، تمام مواد تشکیل دهنده در اینجا به اندازه کافی ساده است از آنجایی که این یک دستور دسر بدون قند نیست. اما مطمئن باشید برای شروع به اضافه کردن مواد بیشتر و بیشتر در یک زمان به مقبره خود را بدون قند به طوری که زمانی که شما آماده برای پخت شما همه چیز شما نیاز به دست داشته باشد.
در حالی که این یک دستور غذای کم کربوهیدرات برای افرادی است که رژیم کم کربوهیدرات را دنبال می کنند، این یک دستور غذای بدون قند است و این همه چیزی است که شما نیاز دارید وقتی که از شکر آزاد زندگی می کنید. مشاهده قند اضافه شده بسیار مهم است و نگهداری از قندهای پنهان در محصولات ذخیره شده در فروشگاه. گاهی اوقات اگر شروع به نگرانی برای شکر کنی، ممکن است به این دلیل اتفاق بیفتد که شما در قهوه ای که خوردید قهوه های پنهانی را نمی دانید.
اطلاعات تغذیه ای:
- خدمت: 10
- اندازه خدمت: 1 فنجان
- کالری: 144
- چربی: 4.2 گرم
- چربی اشباع شده: 1 گرم
- کربوهیدرات: 28.1 گرم
- شکر: 1.1 گرم
- سدیم: 620 میلی گرم
- فیبر: .2 گرم
- پروتئین: 3 گرم
- کلسترول: 3 میلی گرم
آنچه شما نیاز دارید
- 3 پوند خرد شده (پوست کنده، بذر، مکعب، حدود 12 فنجان)
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون (فوق العاده باکره)
- 1 گل میخک سیر
- 1 فنجان پیاز (خرد شده)
- 3 فنجان سوپ مرغ (بدون گلوتن، سوسن و سبزیجات کم)
- 3 فنجان آب
- 1/2 قاشق چای خوری مرزنجوش
- 1/4 قاشق چایخوری چمنی (زمین)
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/2 قاشق چای خوری فلفل
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل کایین
- 1 قاشق غذاخوری کره (یا روغن)
چگونه آن را بسازیم
- در یک کوره هلندی یا دیگ بزرگ، روغن را حرارت داده و سیر و پیاز را تا شفاف بپزید.
- اسفناج و سوپ و آب را به گلدان اضافه کنید.
- بگذارید تا جوش بگذارید و بجوشانید تا 15-20 دقیقه منی شود.
- اسکواش را با یک قاشق چنگال و پوره در مخلوط کن مخلوط کنید.
- بازگشت اسکواش به کوره هلندی، اضافه کردن ادویه و کره.
- خدمت با خامه ترش و دانه های کدو تنبل.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 239 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 5 میلی گرم |
| سدیم | 378 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 44 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 6 گرم |