مرغ سرخ شده بیکن یکی از دستورالعمل های کاهش وزن من برای آن زمان است که من نمی توانم از چیزی که می خواهم طبخ کنم فکر می کنم. یک پستان بزرگ (16 اونس) دوبار خورده می شود اما طول می کشد تا طبخ شود، بنابراین برای سینه های کوچکتر 8 اونس نگاه می کنم. از سوی دیگر، دو سینه بزرگ دو خورده و دو روز دیگر برای ناهار دو ساندویچ می خورند. کسانی که از این سایت پیروی می کنند می دانند که من همه چیز را در مورد پخت و پز یک بار و خوردن چندین بار - فکر می کنم برای یک یا دو خانوار بسیار حساس است. این دستور غذا طعم مرغ، بیکن و گیاهان را برای یک غذای رضایت بخش ترکیب می کند. (تصویر بزرگتر.) خدمت 2.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 سینه مرغ (8 اونس، استخوان *، پوست برداشته شده و دور ریخته شده)
- 4 نوار بیکن
- 1 قاشق چای خوری
- گیاهان خوب (یا گیاهان د پرونس یا ترکیب گیاه ایتالیایی)
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
- فلفل سیاه به مزه
چگونه آن را بسازیم
1. اجاق حرارت را به 375 F و یک ورق پخت با فویل ببرید.
2. پوست را از سینه بردارید.
3. سینه های پودر را با مخلوط نمک و فلفل و گیاهان بپزید .
4. دو نوار بیکن را بر روی هر پستان بگذارید تا 40 دقیقه بپزد و یا تا دمای داخلی پستان 155 درجه باشد. (اگر بیکن کاملا انجام نشده باشد، سینه ها را برای چند دقیقه بپوشانید). 10 دقیقه با فویل بپوشانید.
5. بیکن را به قطعات بریزید.
پستان را از استخوان خارج کنید و بر روی دانه بریزید. با قطعات بیکن آب پاشید.
* توجه: شما می توانید از یک سینه بدون استخوان استفاده کنید، اما یک سینه استخوان در بالای چربی قرار دارد که از پستان و بیکن تهیه می شود، بنابراین پستان بسیار کم چرب است. همچنین به طعم کمک می کند.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 301 |
| چربی کل | 18 گرم |
| چربی های اشباع شده | 5 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 103 میلی گرم |
| سدیم | 365 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 0 گرم |
| فیبر رژیمی | 0 گرم |
| پروتئین | 33 گرم |