دستور غذای کاسه یخچال گیاهی یوافسترتیک ساخته شده از چیپس گیاهخواری پیش ساخته شده و یا کنسرو شده، خرد شده و با تراشه های ذرت خرد شده پر شده است. طول می کشد تا این کاسه شکلات ساده را به اجاق و بر روی میز اضافه کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پیاز، کوچک خرد شده
- 3 گل میخک سیر، منگنه شده
- 1 قاشق چای خوری زیره سبز
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- تقریبا 2 فنجان چیپس چغندر ذرت، خرد شده و تقسیم شده است
- 1 15-می تواند گیلاس chili
- 1 15 اونس می تواند
- پینتو یا لوبیای دریایی
- 1 15 اونس می تواند تقلید کند
- 1 4 اونس می تواند ملایم باشد
- چیلا سبز ، برش خورده
- 1 فنجان پنیر چدار گندم
چگونه آن را بسازیم
- ته ته ته ته ته ته ته 350 درجه فارنهایت
- پیاز، سیر و زیره را در روغن زیتون بپزید تا پیازها نرم شوند، حدود 6-8 دقیقه. کنار گذاشتن
- در یک ظرف کاسه ای بزرگ، نصف چیپس ذرت خرد شده را اضافه کنید، سپس چیلی، پینتو یا لوبیای دریایی، Homini و Chilies سبز را اضافه کنید.
- مخلوط سیر و پیاز را اضافه کنید.
- پنیر و چیپس ذرت باقی مانده را در بالای سر بگذارید.
- پوشش با فویل و پخت 25-30 دقیقه.
دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
---|---|
کالری | 1051 |
چربی کل | 38 گرم |
چربی های اشباع شده | 14 گرم |
چربی غیر اشباع | 12 گرم |
کلسترول | 60 میلی گرم |
سدیم | 1،318 میلی گرم |
کربوهیدرات ها | 137 گرم |
فیبر رژیمی | 28 گرم |
پروتئین | 47 گرم |