چربی در داخل

چاقی تقریبا به طور جهانی توسط شاخص توده بدن یا BMI تعریف شده است. BMI برای پیش بینی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن استفاده می شود. هرچه عدد بالاتر باشد، خطر بیشتر است. شما اگر اضافه وزن دارید، BMI بین 25 تا 29 سالگی است و اگر 30 و بالاتر باشد چاق است. اگر چه BMI بر اساس وزن و قد است، اما چربی را از عضله تشخیص نمی دهد. یک ورزشکار ممکن است یک BMI نسبتا بالا داشته باشد به این دلیل که عضله سنگین تر از چربی است.

BMI لزوما شاخص خوبی برای ریسک در سالمندان نیست، زیرا کاهش وزن ممکن است به دلیل کاهش میزان عضله و استخوان به علت کاهش چربی باشد. علاوه بر این، تحقیقاتی که در تاریخ 19 اوت 2006 Lancet منتشر شد و 40 مطالعه انجام داد که 250،000 نفر آن را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد، نشان داد افرادی که دارای BMI پایین بودند، خطر ابتلا به حمله قلبی بالاتر از افرادی با BMI بالا داشتند.

کمر به نسبت هیپ

بنابراین شاید اندازه گیری بهتر چربی بدن نسبت کمر به ران نسبت به بدن باشد که شکل بدن را در نظر می گیرد، جایی که گلابی شکل آن سالم تر از سیب شکل است. چربی شکم یا چربی احشایی به عنوان خطرناک ترین نوع چربی شناخته شده است زیرا بدن آن عمیق تر از چربی زیر جلدی است (چربی زیر چربی ذخیره می شود)، در اطراف اعضای حیاتی مانند قلب و کبد، ما را حتی بیشتر می کند خطر بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و دیابت. چرخه احشایی دور از ذخیره سازی منفعل، مواد شیمیایی و هورمون هایی تولید می کند که می توانند با اعمال اندام ما دخالت کنند.

چربی درون

حتی اگر شما کمبود چربی شکمی دارید، هنوز هم ممکن است سالم نباشید. نگاه کردن به باریک یک چیز است، سالم بودن کاملا متفاوت است. تحقیقات در انگلستان نشان می دهد که داشتن وزن طبیعی یا حتی نازک به این معنا نیست که همه چیز خوب است. دانشمندان بریتانیا نقشه های چربی تقریبا 800 نفر را با استفاده از دستگاه های تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) ساخته اند.

نزديك به نيمي از زنان و بيش از نيمي از مردان با امتيازات طبيعي BMI ميزان چربي داخل بدن را در اطراف قلب و كبد قرار دادند و از طريق عضلات كم مصرف استفاده مي كردند كه بسيار شايع استيك است.

پزشکان بر این باورند که رژیم غذایی به تنهایی برای حفاظت از بدن ما از بیماری کافی نیست. در حالی که رژیم غذایی ممکن است به ما کمک کند که در یک کت و شلوار حمام بهتر نگاه کنیم، همچنین می تواند بدن ما را تغییر دهد تا چربی آن را ذخیره کند. کسانی که معلوم شد که چربی بیش از حد در داخل دارند، تمایل دارند که آرام باشند و عموما خوردن ضعیف داشته باشند، گرچه همیشه در بیش از حد نیستند.

شاخص حجم بدن

با در نظر گرفتن BMI و حتی کمر به دور کمر، انتظار می رود برای اطلاعات بیشتر در مورد شاخص حجم بدن، یا BVI، که توسط تحقیقات انتخاب شده در انگلستان ایجاد شده است، استفاده کنید و در مطالعه Benchmark Body مورد استفاده قرار گیرد. این مطالعه در نظر دارد بیش از 20،000 داوطلب در انگلستان و ایالات متحده را بیش از دو سال اسکن کند، با استفاده از یک اسکنر بدن سفید نور برای ایجاد تصاویر سه بعدی نشان دادن توزیع چربی و عضلات برای تعیین خطر نسبی بیماری. به این ترتیب، آیا شما دارای اضافه وزن، وزن طبیعی یا حتی کم وزن هستید، پزشکان می توانند چربی چربی را ببینند و چه کسی نیستند.

آنچه شما می توانید انجام دهید برای جلوگیری از چربی در داخل

• خوردن یک رژیم کم چربی اشباع شده و از خوردن چربی های مصنوعی جلوگیری کنید

• کاهش گوشت و مرغ را کاهش دهید
• محدود کردن مصرف کل چربی و انتخاب چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون، گردو، و دانه های کتان
• ماهی حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید
• دانه های کامل، حبوبات، و مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید، ترجیحا آلی
• اندازه بخش کنترل - دو قطعه پیتزا، نه کل پای
• نوشیدن مقدار زیادی آب
• پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، بچه ها را تعقیب کنید، شنا کنید - هرچیزی که می توانید با آن زندگی کنید