تهیه غذاهای ارزان و کم چربی

هنگامی که پول تنگ است، بسیاری از ما کمتر بخوریم. با توجه به اینکه بسیاری از وعده های غذایی در رستوران با چربی و کالری زیاد است، احتمالا از لحاظ مدیریت وزن مناسب است. در خانه، شما می توانید کنترل کنید که چه چیزی به غذا می خورد و چقدر غذا می خورید. خطر، هر چند، این است که ما ممکن است به مواد غذایی بسته بندی شده ارزان قیمت اما بیش از حد پردازش، که همچنین ممکن است نسبتا بالا در کالری، چربی، سدیم و سایر مواد افزودنی است، استفاده کنید: بسته بندی رشته فرنگی ریمن، سوپ چیده شده کنسرو شده، جعبه کمک کنندگان غذا، ماکارونی بسته بندی شده و پنیر ، خمیر کنسرو شده، محصولات پنیر پردازش شده.

دیگر محصولات بهداشتی و بهداشتی تر هستند که ما می توانیم برای غذا های کم و کم کالری ارزان و ارزان استفاده کنیم:

کنسرو ماهی تن در آب، رشته فرنگی کل گندم، برنج کامل دانه، گوجه فرنگی کنسرو شده، لوبیای کنسرو شده خشک یا کم سدیم، قارچ آرتیکاک ، عدس، کوسه کوسکو و دانه های دیگر، پولنتا و سوپ های سدیم کم استفاده خوب برای صرفه جویی در غذا و تغذیه.

اگر شما این ترکیبات استاندارد را با سبزیجات یخ زده یا تازه از قبیل اسفناج، نخود فرنگی، هویج، پیاز، فلفل ، کرفس، قارچ و مقدار کمی از گوشت بدون چربی بسته بندی شده یا ماهی یخ زده بسته بندی کنید، می توانید تعداد زیادی از خوشمزه تمام غذاهای کم چرب تمام خانواده را دوست خواهد داشت.

اگر میخواهید سسهای خامه ای را انتخاب کنید، می توانید از شیر کم چرب یا غیر چربی و ذرت استریل استفاده کنید. استفاده از پنبه نرم خنک نرم، پنیر کم چربی، کم خامه ترش، نیمه و نیم بدون چربی و ماست یونانی ساده بدون چربی.

در اینجا نمونه هایی از وعده های غذایی مقوی ارزان قیمت است که می توانید امروز با موارد زیر تهیه کنید:

• ریزوتو: برنج بلند یا کوتاه دانه، برنج بدون چربی، قارچ، پیاز، سیر
• مک و پنیر: ماکارونی آرنج کامل، شیر غیر شیری، ذرت ذرت، پنیر کم چرب، خردل
• پاستا با سس مارینارا: اسپاگتی کل دانه یا پونه، سیر، کنسرو گوجه فرنگی بدون نمک، سبزیجات خشک

• کنسرو ماهی تن کنسرو شده، کنسرو ماهی تن، کنسرو گوجه فرنگی، نخود فرنگی یخ زده، شیر خشک، شیر غیر شیری، ذرت ذرت، پنیر کم چرب
• برنج Cajun و لوبیا: برنج کل دانه، کنسروهای کم سدیم، پیاز، بدون نمک Cajun seasoning
• نخود نخود کاری: پیاز، سیر، سبوس دار سبوس دار، گوجه فرنگی کنسرو شده، لوبیای گاربانزو (نخود نخود)، پودر کاری
• ماهی پخته شده / مرغ: سینه مرغ تازه یا یخ زده یا ماهی سفید بدون چربی، سبزیجات / ادویه جات ترشی جات، سبزیجات تازه یا یخ زده ، برنج، گوجه فرنگی کنسرو شده
• سیب زمینی پخته شده: سیب زمینی سرخ شده، لوبیای پخته کنسرو گیاهی ، مقدار کمی پنیر پنیر کم چرب؛ یا سالسا و خامه بدون چربی
• چیلی: همراه با یا بدون گوشت گاو / بوقلمون، نخود فرنگی، پیاز، پودر چیپس، زیره سبز، لوبیا، گوجه فرنگی کنسرو شده، کنسرو فلفل jalapeno

این فقط چند ایده اساسی است. چگونه می توان سالم غذا بخورید؟