ده راه برای شروع یا رژیم غذایی کم چربی
این که آیا این سال نو، شروع بهار یا فکر لایه برداری از لایه ها برای تابستان است، شما ممکن است در مورد چگونگی شروع و یا راه اندازی یک رژیم غذایی سالم با چربی کم فکر کنید. یا شاید یک وضعیت پزشکی مستلزم پیروی از یک رژیم کم چرب است.
دلایل و انگیزه های هر کدام، در اینجا 10 چیز است که می توانید برای شروع انجام دهید:
- واقع بین باش. اگر کاهش وزن هدف شما باشد، خود را برای ناامیدی یا، بدتر از آن، مشکلات بهداشتی تنظیم نکنید. این یک تجربه مثبت است و از اهداف کوچک و قابل دستیابی شروع کنید. کاهش وزن پایدار به معنای از دست دادن بیش از یک یا دو پوند در هفته نیست. اگر شما تصمیم به رفتن به یک رژیم سقوط، بدن خود را در نهایت له: متابولیسم خود را کند خواهد شد و تبدیل خواهد شد سخت تر به پوند ریختن به عنوان بدن ضعیف خود را به حالت حفظ می شود.
- یخچال و فریزر خود را پاک کنید. کیک های تعطیلاتی و کوکی ها باید از بین بروند، بنابراین باید هر پنیر چربی و دیگر محصولات لبنی با چربی باشد. هر نوع آبنبات فصلی را از بین ببرید، آن را هالووین، آبنبات ولنتاین یا عید پاک کنید. برای جابجایی بیشتر از آشپزخانه خود، نگاهی به مقاله من در آشپزخانه کم چربی نگاه کنید . به یاد داشته باشید، می توانید تنها غذاهایی را که در دست دارید، بخورید یا آماده کنید. شما نمیتوانید پنهانی از بستنی را که در آن وجود ندارد پنهان کنید.
- یخچال و فریزر خود را با مواد سالم و سالم نگه دارید. باز هم، مقاله آشپزخانه با کم چرب می تواند به شما ایده های زیادی بدهد. در واقع، محصولات کم چربی یا چربی را برای همتایان چربی خود جایگزین کنید. نان و غلات را می خورید؛ و با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ذخیره کنید. سعی کنید حداقل نه بار (4 1/2 فنجان) از این روز بخورید. در اینجا برخی از غذاهای کم چرب با ارزش به دنبال آن هستند.
- نظارت بر بخش ها و اندازه های خدمت اندازه قطعه بزرگتر شده است. بررسی برچسب های غذایی و حقایق تغذیه ، و درک آنچه دقیقا یک اندازه خدمت است. معمولا کمتر از شما فکر می کنید. توجه داشته باشید که یک بسته غذایی اغلب دارای بیش از یک خدمت است و برچسب تجزیه و تحلیل تغذیه به یک بخش اشاره دارد و نه لزوما کل بسته.
- همیشه صبحانه بخور بدیهی است، من دونات را معنی نمی کنم علاوه بر داشتن منبع مهم ویتامین و مواد معدنی، یک صبحانه خوب شامل دانه غلات کامل با شیر بدون چربی و یا کم چرب، میوه و ماست سطح قند خون شما را پایدار نگه می دارد و تا ناهار هم نگه دارید. در اینجا چند ایده عالی برای صبحانه های کم چرب وجود دارد.
- نوشیدن آب و مقدار زیادی از آن. آب برای هضم ضروری است، و همچنین به ما کمک می کند تا برای مدت طولانی بیشتر احساس کند. گاهی اوقات تشنگی برای گرسنگی را اشتباه می گیریم، بنابراین یک بطری آب را کنار بگذارید و غالبا آن را بخورید. احتمالا می توانید غذا کم کنید.
- هر هفته حداقل یک ظرف گوشت را با یک وعده غذای گیاهی جایگزین کنید. با این حال، بهانه ای برای رسیدن به جعبه مک و پنیر نیست. یک کیک شکلاتی سه قاشق چای خوری ممکن است فقط چیزی باشد یا شاید برخی از پاستا با سبزیجات بو داده .
- خوردن ماهی حداقل یک بار و ترجیحا دو بار در هفته. ماهی به طور طبیعی کم چربی است و ماهیهایی که سطوح بالاتری دارند مانند ماهی قزل آلا، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 با قلب سالم هستند .
- حرکت کنید. یکی از چیزهایی است که ما می توانیم مصرف چربی ها و کالریمان را ببینیم، اما برای گذراندن یک شیوه زندگی سالم با چربی کم، ما باید با انجام تمرین منظم، کالری بخوریم. شما مجبور نیستید به یک موزه ورزشگاه بروید و یا الزاما در یک تردمیل فانتزی سرمایه گذاری کنید. پیدا کردن یک دوست یا مشارکت خود را برای پیوستن به شما برای یک پیاده روی 30 دقیقه ای پیوسته متقاعد کنید؛ تمرین با یک دوست کمک می کند انگیزه شما را حفظ کند. باز هم، اهداف واقع بینانه را تعیین کنید. نقطه شروع یک رژیم سختگیرانه نیست که شما نمی توانید با آن کنار بیایید. پیش از آن با پزشک مشورت کنید، مخصوصا اگر تا به حال بیشتر از حد فعال بوده اید.
- خوردن تنقلات سالم هنگامی که شما حمله به munchies را دریافت می کنید، اطمینان حاصل کنید که از میان غذاهای مغذی مانند میوه، ماست کم چربی، کراکر کامل دانه، پاپ کورن تهیه شده در هوای آزاد و سبزی های خام استفاده کنید. یک کوکی گاه به گاه یا مربع یا دو شکلات انتهای جهان نیست. با این حال، آنها را به عنوان رفتارهای ویژه نگه دارید. اگر شما بیش از صندوق خود را ساخته شده است، پس باید موضوع بزرگ نیست.
این دستورالعمل های اساسی به شما کمک می کند به طور طبیعی یک رژیم غذایی کم چرب را بخورید و یک شیوه زندگی سالمتر را به ارمغان بیاورید. شما لازم نیست که خود را از هر چیزی محروم کنید. به یاد داشته باشید برخی از چربی ها در رژیم های غذایی ما در واقع ضروری هستند .