پیاز ماهی تن با سیب زمینی و سایر مواد تشکیل دهنده با پیاز و سس سفید خامه ای.
آنچه شما نیاز دارید
- 5 سیب زمینی متوسط، پخته شده و برش داده شده
- 3 قاشق غذاخوری کره
- 1/4 فنجان آرد
- 1 قاشق چای خوری نمک
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل
- 1/1 قاشق غذا خوری آماده خردل
- 2 فنجان شیر
- 1 می تواند (7 اونس) تون، تخلیه شود
- 1 فنجان پیاز خرد شده
چگونه آن را بسازیم
- کره را در یک کاسه ذوب کنید؛ ترکیب در آرد و ادویه ها. به تدریج شیر را اضافه کنید. پختن بیش از حد حرارت کم، تا زمانی که ضخیم تر شود.
- ترتیب سیب زمینی، ماهی تن و پیاز خرد شده را در یک نخود فرنگی 1/1 / 2-quart روغن زده کنید. اضافه کردن سس 50 تا 60 دقیقه در 350 درجه فارغ التحصیل کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 281 |
| چربی کل | 12 گرم |
| چربی های اشباع شده | 6 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 38 میلی گرم |
| سدیم | 392 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 28 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 15 گرم |