این عنصر سبزیجات کم کالری به خصوص هنگامی که اسپارگ و قارچ در فصل بهار هستند، به خصوص خوشمزه هستند. اما شما می توانید از هر چیز دیگر سبزیجات تازه استفاده کنید که خوب به نظر می رسند و در فصل هستند. همراه با نان تست کل گندم و میوه تازه برای صبحانه یا برهنگی صاف و صبحانه.
به طور سنتی املت احتمالا بخشی از برنامه غذای سالم نیست. معمولا تخم مرغ ها در تخم مرغ از چندین تخم مرغ استفاده می کنند و با پنیر و گوشت چرب پر می شوند و در کل کالری زیاد است. این املت از سفید پوستان تخم مرغ با یک زرده تخم مرغ برای تعادل خوبی از عطر و طعم و بافت با سلامتی و تغذیه استفاده می کند. سپس سبزیجات تازه به املت افزوده می شود که حاوی مقدار زیادی مواد مغذی سالم و فیبر غذایی است.
شما می توانید این امل سالم را در هر زمانی از روز خدمت کنید و احساس خوبی انجام دهید. این کار هر روزه غذا را خوب می کند. آن را برای یک صبحانه و یا صبحانهی صبحانه آماده کنید یا یک ناهار فانتزی بخرید. اگر فکر می کنید چیزی برای شام نداشته اید، اما در یخچال و همچنین چندین سبزی تازه تازه، تخم مرغ و پنیر را می خورید، می توانید یکی از این املای خوشمزه را برای شام هم آماده کنید!
آنچه شما نیاز دارید
- 1/4 فنجان
- مارچوبه (تازه و خرد شده)
- 1/4 فنجان قارچ (قطعه قطعه)
- 1 عدد تخم مرغ بزرگ
- 3 بزرگ
- سفیده تخم مرغ
- 1 قاشق غذاخوری شیر نوشیدنی
- 1/8 قاشق چای خوری نمک
- فلفل سیاه را خرد کنید
- 1/4 فنجان پنیر ماتسارلا بخار (1/2 اونس)
چگونه آن را بسازیم
- گرمای کوچکی را که روی آن نوشیدنی گرم می کند گرم کنید. کت را با اسپری پخت و پز کنید و اسپرسو و قارچ را برای چهار دقیقه یا تا زمانی که مرطوب می کنید، طبخ کنید. سبزیجات منصفانه را از ظرف جدا کنید و کنار بگذارید.
- در یک کاسه کوچک، تخم مرغ، سفید پوستان تخم مرغ، شیر، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید. سپس، مخلوط تخم مرغ را به پانل ریخته و تمام قسمت پان را پوشش دهید.
- اجازه دهید مخلوط را برای حدود دو دقیقه کپک بزنید تا پایه مخلوط تخم مرغ کمی پایدار بماند.
- سپس پنیر، قارچ و مارچوبه را به نصف املت تقسیم کنید. سپس، با استفاده از یک گوجه فرنگی، یک دایره ی تخم مرغ را به دقت از هم جدا کنید و سبزیجات را داخل آن قرار دهید. مخلوط تخم مرغ باید یک پوست را در پایین تشکیل دهد و شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که وقتی که شما تخم مرغ را بریزید، مراقب باشید که پوست املت را شکستن نکنید.
- برای دومین بار دیگر املت را برای 2 دقیقه ادامه دهید تا تخم مرغ به طور کامل پخته شود و تخم مرغ خوبی و کرکی باشد.
- با احتیاط، اسطوخدوس را از روی پانل بریزید و به یک صفحه بپردازید و دوباره مراقب باشید که تخم مرغ به خوبی شکل ندهید. سپس فورا به املت برسید.
در خدمت کالری 201
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1363 |
| چربی کل | 29 گرم |
| چربی های اشباع شده | 11 گرم |
| چربی غیر اشباع | 10 گرم |
| کلسترول | 926 میلی گرم |
| سدیم | 6136 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 126 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 144 گرم |