این کاسه کلم برنزه شده را به شام شام اضافه کنید یا با یک گردو گوشت گاو تهیه کنید. پیاز را به کلم اضافه کنید، یا نوارهای هویج بیشتری اضافه کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 کلم متوسط
- 4 هویج متوسط، برش به نوار
- 2 قاشق غذاخوری کره
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه
- 1 1/2 فنجان سوپ مرغ
چگونه آن را بسازیم
- کلم را به قاشقها بریزید و برخی از هسته ها را بر روی هر گوه قرار دهید.
- در یک کاسه بزرگ یا کوره هلندی بیش از حد متوسط، کره را ذوب کنید. هویج و سوت را با هم بزنید تا حدود 2 دقیقه اضافه کنید.
- قاشق کلم را اضافه کنید، با فلفل بپاشید و جوجه مرغ را اضافه کنید. به جوش آوردن
- پوشش را کاهش دهید تا به دمای پایین برسید و برای 30 تا 45 دقیقه بجوشانید یا تا زمانی که کلم پخته نباشد.
خدمت 4 تا 6 است.
دستور العمل های بیشتر
کلم چغندرتیین
کلم آب پز با بیکن
کلم با پیاز و بیکن
کلم پر نشده
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 99 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 10 میلی گرم |
| سدیم | 232 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 14 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |