این تند ساده و نعناع گیاهی همراه با یک سس سفید ساده همراه است. کره بادام زمینی لوبیای سبز، تون و کره بادام زمینی منجمد، یک کاسه خوشمزه با کربوهیدرات نسبتا کمی دارد. اگر شمارش کربوهیدرات ها را نداشته باشید، با نوشیدنی های گرم و یا رشته فرنگی آشنا شوید.
قارچ های کنسرو شده یا تازه سوته یکی دیگر از امکان عطر و طعم و بافت اضافی هستند. قبل از اینکه مخلوط کنسرو لوبیا و لوبیا را اضافه کنید، یک لیتر برنج پخته شده - حدود 1/1 تا 2 فنجان - در ظرف پخته آماده کنید.
اگر میخواهید پاستوریزه را با برخی از پیاز سرخ شده فرانسوی فرو ریخته کنید، قبل از رفتن به اجاق گاز، حدود 1/2 فنجان پودر کره شیرین را بپاشید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذاخوری کره
- 3 قاشق غذا خوری
- آرد همه منظوره
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل
- 1 1/3 فنجان شیر
- 2 (7 اونس) قوطی ماهی تون (تخلیه شده، آب مخلوط شده)
- 1/2 قاشق چای خوری آویشن خشک
- 1/4 فنجان کرفس (ریز ریز شده)
- 1/1 فنجان لوبیا سبز (تازه یا یخ زده پخته شده)
چگونه آن را بسازیم
- حرارت را به 350 درجه فارنهایت حرارت دهید
- یک کاسه 1 لیتری / 2 قوطی پخت (پانل پخت 11 تا 7 اینچ یا ظرف مخصوص پخت و پز 8 اینچ) را به آرامی بخورید.
- در یک ظرف متوسط 2 قاشق غذاخوری کره را حرارت داده، ترکیب در آرد، نمک و فلفل. مخلوط تا صاف ادامه دهید تا 2 دقیقه بیدار بمانید.
- به تدریج شیر را اضافه کنید و تا زمانی که ضخیم شود، دائما هم زده می شوید.
- اضافه کردن آویشن خشک، ماهی تن، آب مخلوط از ماهی تن، کرفس و لوبیا سبز؛ خوب مخلوط کنید.
- انتقال تون و لوبیا سبز به ظرف پخت آماده و پخت 25 تا 30 دقیقه.
- در صورت تمایل، غذای نعنا را با برنج داغ یا رشته فرنگی تهیه کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 297 |
| چربی کل | 11 گرم |
| چربی های اشباع شده | 5 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 46 میلی گرم |
| سدیم | 410 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 24 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 24 گرم |