این سس گوجه فرنگی معمولی با کمی سس سویا، آب لیمو تازه، و جعفری تازه تجویز می شود.
این ماهی با غذای سس سویا و روغن گیاهی تهیه می شود و سپس با سس لیمو و جعفری سرو می شود.
از آنجایی که ماهی با مخلوط روغن سویا مخلوط شده است، این یک گزینه کم چربی نیست، اما قطعا یک گزینه کم چربی عالی است که به مدت چند دقیقه برای آماده سازی طول می کشد.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پوند فیله دارچین، شستشو داده شده و پودر خشک
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/2 قاشق چای خوری فلفل
- 2 قاشق چای خوری سس سویا
- 2 قاشق غذاخوری روغن نباتی
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1 قاشق سوپخوری خرد شده جعفری تازه
چگونه آن را بسازیم
- برش فنجان خاردار خشک را به قطعات خرد شده بریزید. نمک و فلفل را بپاشید و کنار بگذارید.
- در یک کاسه کوچک، سس سویا و روغن گیاهی را ترکیب کنید.
- تکه های ماهی را بر روی یک قفسه جوجه گوشتی ترتیب دهید. تقریبا 3 دقیقه شستشو دهید یا تا زمانی که به آرامی خرد شده است، اغلب با مخلوط روغن سویا و سویا شستشو دهید.
- به آرامی فیله ها را به مدت 3 دقیقه خرد کنید و با مخلوط روغن سویا و روغن سویا بیشتر بپزید. زمان های پخت واقعی ممکن است بسته به ضخامت فیله متفاوت باشد. با توجه به این که ماهی به راحتی پوشیده شده و گوشت آن یک رنگ مات رنگ سفید است، آزمایش آن را انجام دهید.
- ماهی را روی دیگ گرم بگذارید.
- در یک کاسه، مخلوط مخلوط سس با روغن باقی مانده را با هر قطره ای از ظرف گوشتی ترکیب کنید. بیا تا بجوشانیم آب لیمو و جعفری را اضافه کنید. پور بیش از ماهی.
- بلافاصله با گوجه فرنگی بریده شده و یک سالاد سبزیجات مخلوط خدمت کنید. برنج پلو یکی دیگر از غذاهای خوب برای خدمت با ماهی است.
پس دقیقا چطوری؟
Haddock یک ماهی آب شور است که در اقیانوس اطلس شمالی یافت می شود. Haddock در طول سال خورده است و می تواند به طول 3 فوت 7 اینچ برسد. این یک ماهی غذایی محبوب است که تازه، دودی، یخ زده، خشک و حتی کنسرو فروخته می شود. بر خلاف کدو، که مربوط به آن است، پیاز گوسفند خوب نیست، بنابراین شما به ندرت اگر آن را در آن فرم پیدا کنید.
هنگام خرید پیاز، فیله های سفت را دنبال کنید تا شستشو شوند.
دستورالعمل های هودک بیشتر
پانکو کرافت کبابی سرخ شده دستور العمل هودک : فیله هودک در یک مخلوط تخم مرغ چاشنی و پوشش داده شده با خرده خرده نان پانکو پوشیده شده است. پختن ماهی باعث افزایش کالری می شود. آنها را با سس تارتار یا سس remoulade و سیب زمینی سرخ شده یا سیب زمینی سرخ شده فرانسوی تهیه کنید.
Haddock Gratin با دستور غذای کرم سس قارچ : این نوع کیک ماهی پخته شده دارای ویژگی های یک فیلد شاه ماهی حاوی سس قارچ خامه ای و پنیر رنده شده است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 171 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 75 میلی گرم |
| سدیم | 454 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 2 گرم |
| فیبر رژیمی | 0 گرم |
| پروتئین | 23 گرم |