این یک وعده صبحانه سریع و آسان با اسفناج کم چرب است که می تواند روی میز در 30 دقیقه باشد. با استفاده از گوشت گاو گوشتی اضافی لاغر، و تنها 8 اونس از آن، با استفاده از سبزیجات زیادی را برای پر کردن ظرف غذای خوشمزه پر کنید.
لذت بردن از برخی از برنج و یا خود را به عنوان یک غذای یک کاسه.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق چایخوری. روغن کانولا
- 1 چوب کرفس، قطعه قطعه شده
- 3/4 فنجان پیاز ریز خرد شده
- 3/4 فنجان هویج
- 3/4 فنجان لوبیا سبز، کشیده شده
- 3/4 فنجان قارچ
- 1 کدو سبز، نصف بریده و برش داده شده است
- 1 قاشق چایخوری. پونه کوهی
- 8 اونس گوشت گاو گوشتی غیر آلوده
- 1 15 اونس می تواند از گوجه فرنگی خرد شده باشد
- 1 قاشق غذاخوری. سس ووسترشر
چگونه آن را بسازیم
- روغن را در یک کاسه بزرگ بر روی حرارت متوسط قرار دهید.
- سوپ کرفس، پیاز، هویج، لوبیا سبز ، قارچ و کدو سبز برای 2-3 دقیقه. اضافه کردن ارگانیک
- مخلوط کردن گوشت گاو و طبخ تا زمانی که دیگر صورتی، حدود 5-7 دقیقه. هر چربی اضافی را از بین ببرید.
- اضافه کن گوجه فرنگی کنسرو شده و سس Worcestershire. بیدار شدن برای 20 دقیقه.
کالری در هر خدمت:
کالری 170
کالری از چربی 38
مجموع چربی 4.3g (sat 1.6g)
کلسترول 35mg
سدیم 259
کربوهیدرات 17.4g
فیبر 4.9 گرم
پروتئین 15.5 گرم
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 242 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 51 میلی گرم |
| سدیم | 191 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 22 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 22 گرم |