چیزی در مورد یک کاسه لوبیا وجود دارد که بسیار ساده و خوشمزه است و لذت بخش است. به خصوص در یک پاییز سرد یا روزهای زمستان، با چای و یک کاسه لوبیا چسبیده؟ خوشبختی بدون گلوتن است
من این ظرف را فقط به عنوان یک ظرف جانبی در نظر گرفتم، اما تمام غذا را به عنوان غذای اصلی من یکی بعد از ظهر سرد، به پایان رساندم. چندین ماده ساده ساده در یک تابه، و سی دقیقه بعد، یک وعده غذایی اصلی گلوتن خوشمزه حاوی پروتئین است.
گوجه فرنگی اسفناج تازه و گوجه فرنگی گیلاس تازه در یک اسفناج سیر معطر و روغن زیتون نرم می شود. لوبیا لوبیا بزرگ همراه با سبزیجات سبزیجات افزوده شده و به سس خوشمزه میرسند. ترشی فلفل قرمز برای یک تکه گرما و پنیر تازه پنیر پارمسان برای لمس کرم تیز اضافه شده است.
این نان سوخاری را به عنوان یک ظرف اصلی برای یک ناهار یا شام یک کاسه همراه با یک نان بدون گلوتن خام تهیه کنید. متناوبا، به عنوان یک بخش دلخواه برای مرغ سرخ شده، استیک یا حتی ماهی قزل آلا استفاده کنید.
آیا لوبیا لوبیا بزرگ ندارید؟ به جای استفاده از لوبیا کونلیلی شما همچنین می توانید کلم خرد شده را برای اسفناج کودک برای هر بافت شادتر به این ظرف بچرخانید.
در بیشتر خلق و خوی خورشید؟ یک تخم مرغ شسته شده را روی یک کاسه بخار از این لوبیا اضافه کنید. واقعا
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون فوق العاده عالی
- 1 سیر میخک زده
- 2 فنجان اسفناج تازه تازه
- 1/4 فنجان
- سبوس دار سبوس دار بدون گلوتن
- 15.5oz می تواند
- لوبیا سبز شمالی، تخلیه و شستشو داده شده است
- 1 فنجان گوجه فرنگی گیلاس
- 1/4 فنجان تازه پنیر پارمسان
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل قرمز
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- در یک اسباب بازی بزرگ، روغن زیتون را گرامی کنید. سیر خرد شده را اضافه کنید و آن را تا زمان معطر، حدود 30 ثانیه تا 1 دقیقه بپزید.
- اسفناج و سوپ سبزیجات را اضافه کنید. کوک تا حدودی در حدود 3 تا 4 دقیقه خرد شود.
- لوبیای سبز شمالی را به اسکلت همراه با گوجه فرنگی گیلاس رنده شده اضافه کنید. 3-4 دقیقه دیگر کوک کنید تا گوجه فرنگی نرم شود و مایع شروع به کاهش و ضخیم شدن کند.
- فلفل قرمز فلفل و پنیر تازه پنیر پارمسان را اضافه کنید. مخلوط کنید تا ترکیب شود فصل را با نمک و فلفل بخورید.
- اگر مورد نظر، پنیر پارمسان را اضافه کنید. خدمت گرم به عنوان ظرف جانبی یا به عنوان یک ظرف اصلی قلب. the
یادآوری: همیشه اطمینان حاصل کنید که سطوح کار، ظروف، تابه ها و ابزارهایتان از گلوتن آزاد است. همیشه برچسب های محصول را بخوانید - همه علامت های تجاری ایجاد نمی شوند. تولیدکنندگان بدون اطلاع قبلی می توانند فرمول محصولات را تغییر دهند. در صورت شک و تردید، قبل از تماس با سازنده برای خرید و یا استفاده از یک محصول، اطمینان حاصل کنید که محصول رایگان از گلوتن است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 499 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 4 میلی گرم |
| سدیم | 277 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 84 گرم |
| فیبر رژیمی | 23 گرم |
| پروتئین | 30 گرم |