راهنمایی های غذایی بهتر می شوند
1. چقدر خدمت می کنید ؟
این گیج کننده است! خدمت سبزی یک فنجان نیم است. به جز برگ های سبز مانند اسفناج یا کلم، یک فنجان است. میوه؟ خدمت 1 فنجان است اگر تازه است، یک فنجان فنجان آن اگر خشک باشد. دانه ها، آجیل ها، تخم مرغ ها، بستنی ها ... اندازه های خدمت همه متفاوت هستند! گرسنه تر برای پیدا کردن اندازه دقیق خدمت از مواد غذایی خود را به این راهنما غذا توسط مدرسه کلمبیا سلامت منتشر شده است. اما قلب را بردار در مورد ساده تر شدن - فقط به عنوان خوانده شده.
2. چه مقدار مورد نیاز روزانه است ؟
در اینجا جایی که شروع به آسان شدن می کند! وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) و وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) به طور مرتب در مورد آنچه که برای ما مفید است را در نظر می گیرند و دیگر نیازی به ارائه اندازه های خدمت رسانی ندارند. در عوض، ما در حال حاضر خواستار خوردن انواع غذاهای سالم و برخی از مواد غذایی با توجه به فرمول دقیق تر بر اساس سن، جنس و سطح فعالیت می باشیم. برای آسان ساختن، CDC یک ماشین حساب آنلاین رایگان آنلاین را فراهم می کند تا به سرعت متوجه شود که چه خدماتی برای روزانه شما باید باشد.
3. بدون هیچ غذایی هرم غذایی !
درست است که رفته است! حالا ما "صفحه من" داریم و یک صدای عمومی از توافق جهانی است که پیشرفتی بیش از هرم است. به همین دلیل است ساده تر به نظر می رسد، درک و مهم تر از آن است که به راحتی اعمال می شود، به خصوص برای مادران مشغول و پدر و مادر در تلاش برای کشف کردن که چگونه بهترین خوراک بچه های خود را.
به عنوان مثال میوه ها و سبزیجات باید یک و نیم صفحه شما باشد - روشن و ساده است. در مدل هرم قدیمی ما میوه ها و سبزیجات یک مقدار مشخصی از وعده های غذایی در روز بود و هیچ کس به نظر نمی رسید که آیا هرم باید سمت راست یا به سمت بالا باشد.
4. ظرف شام شما خطرناک است!
اندازه صفحه شام شما بزرگتر از آن است که مورد استفاده قرار گیرد.
اندازه متوسط در حال حاضر 12 "قطر است. قبل از 1970 این 9 بود" که به بیش از 50٪ سطح بیشتر ... و کالری ... و افزایش وزن می پردازد و این فقط صفحه های شام ما نیست. اندازه های بخش دو برابر و حتی در مواردی سه برابر شده است.ببل ها دو برابر اندازه آنها هستند.همچنین با فنجان های سدیم، همبرگر و ظروف پاپ کورن. کارشناسان معتقدند که اپیدمی چاقی ما نسبت به اندازه بخش است، همانطور که در مورد کیفیت مواد غذایی ما است خوردن
بیایید به یک نکته مثبت برسیم: آیا می دانستید که می توانید تمام میوه ها و سبزیجات که هر روز با یک لیوان آب خانگی خانگی نیاز دارید را دریافت کنید؟