دستور غذاها سالم برای رژیم های خاص: کم کالری، چربی آزاد، بدون گلوتن و بیشتر

01 از 09

از طریق این مجموعه دستورالعمل های سالم سالم مرور کنید و یاد بگیرید که یک شمع کاهو خسته کننده را به یک وعده غذایی سالم و رنگارنگ تبدیل کنید. البته، سس گوجه فرنگی را به عنوان یک سس سالاد چرب و خامه ای می توانید یک دستور سالاد سالم به یک کابوس چربی و کالری تبدیل کنید. شما ممکن است علاقه مند به چک کردن چند سس سالاد سبک تر.
عکس: دستور العمل سالاد غذای عالی و فتا

02 از 09

دستور العمل گیاهخواری بدون گلوتن

از طریق بسیاری از ایده های صبحانه گیاهی، بدون دمانس، دسر، سوپ و دو طرف، مرور کنید. از آنجا که همه آنها گیاهخواری (و اغلب گیاهخواری ) هستند، بسیاری از این دستور العمل های سالم کم کلسترول و یا کلسترول آزاد نیز هست. تصویر: مازان چنای سالم با اسفناج

• ایده های شام وگن بدون گلوتن
• سوپ های وگن بدون گلوتن
• دستور العمل گیاه خواران بدون گلوتن

03 از 09

سالادها و سبزیجات عالی هستند، اما در مورد زمانی که شما فقط می خواهید چیزی برای رضایت دندان شیرین خود را؟ به دنبال دستورالعمل های دسر سالم؟ آن ها اینجا هستند! از طریق این مجموعه از کوکی ها سالم، دسر بدون قند، دسر میوه های پخته شده و غیره مرور کنید. بدون نیاز به محروم شدن!
عکس: شکلات سرشار از کم کالری، بدون چربی

04 از 09

واقعا نیازی به نگرانی در مورد گرفتن پروتئین کافی در یک گیاهخواری سالمتی و یا حتی رژیم غذایی وگان وجود ندارد. از طریق این غذاهای سالم با پروتئین با پروتئین بالا، ایده های غذا و دسر را مرور کنید تا ببینید که چطور می توانید همه مواد مغذی خود را از جمله پروتئین دریافت کنید بدون خوردن گوشت. عکس بالا پروتئین گیاهی Tofu Chili

05 از 09

رژیم های بدون چربی، بدون کلسترول

این مجموعه ترکیبی سالم شامل تمام وعده های غذایی بدون چربی و بدون کلسترول است، اما نگران نباشید، آنها مطمئنا بدون سلیقه نیستند! این دستورالعمل ها مقدار زیادی از تقویت کننده های طعم دهنده به طور طبیعی سالم مانند سبزیجات تازه و ادویه جات ترشی جات را استفاده می کنند. یک سالاد ماکارونی بدون چربی ، یک چای گیاهی سالم بدون چربی و یا یک تکه برنج برنج زعفران تایلندی سلیقه ای کنید . هر یک از دستور العمل های موجود در این مجموعه سالم دارای اختلالات تغذیه ای است، بنابراین می توانید از مصرف تغذیه ای خود مطمئن شوید.
تصویر: رولهای بهاری بدون چربی تایلندی باقلا

06 از 09

دستور العمل های کم کالری گیاهخواری

نگه داشتن دستور العمل های کم کالری و سالم آسان تر هنگام خوردن گیاه خواری است. با استفاده از مقدار زیادی سبزیجات تازه و اجتناب از روغن کمک می کند. اکثر این ایده های تغذیه ای با وعده های غذایی کم کالری از سبزیجات جلا داده شده، آب پز یا برشته شده استفاده می کنند، به جای سس سویا یا سرخ شده برای کاهش کالری. مرور از طریق این مجموعه ای از سوپ ها، دسر ها و دستور العمل های سالم کم کالری.
تصویر: تایلندی سبزیجات کم کالری

07 از 09

دستورالعمل جامد سالم

افزودن غلات کامل به زندگی شما، یک راه عالی برای تقویت تغذیه ساده است. به جای نان و غلات یا نان فرآوری شده، صبحانه را برای صبحانه بخورید و یا به جای برنج سفیدی سفیدی، یک دانه سبز را با یک دانه کامل بخورید.
تصویر: Curino Quinoa Pilaf

08 از 09

دستور العمل های وگان خام سالم

به دنبال دستورالعمل های سالم هستید؟ بررسی دستور العمل های غذایی خام یکی از راه های کاملا مطمئن است که وعده های غذایی شما کم چرب، غنی از مواد مغذی و به اندازه کافی سالم برای کل خانواده، از جمله بچه ها است. حتی اگر شما یک رژیم کاملا خام نداشته باشید، لذت بردن از یک ظرف سالم خام چند بار در هفته، مصرف مواد مغذی خود را افزایش می دهد و سیستم گوارش شما یک شکست سریع است. از طریق این مجموعه دستور غذاها از دستور العمل های گیاهی سالم خام، از جمله غذاهای دریایی، سوپ و دسرهای وگان خام را مرور کنید .
تصویر: کوکی ها تاریخ موز سالم

09 از 09

آیا می دانستید که همه مواد غذایی وغانی، طبق معمول خود، 100٪ بدون کلسترول هستند؟ درسته! اگر شما به دنبال خوردن سالم تر غذاهای وگان هستید، راه رفتن است. البته، برای روغن های هیدروژنه شده و قند اضافه کنید. در اینجا صدها دستور العمل آسان وگان برای شروع شما را در مسیر سالم تر است.
عکس: قارچ بوکی و قارچ شیتاکا را روی قویمو سرخ کنید