نوشیدنی های فوق العاده ای را برای غذاخوری یا صبحانه یا با یک ساندویچ یا سالاد برای ناهار اضافی اختصاص دهید. بدون پوسته آن را سبک تر از quiche استاندارد، به علاوه آن را مناسب برای رژیم غذایی کم کربوهیدرات است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان پیاز بنفش خرد شده
- 3 فنجان خرد شده Swiss chard
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل سیاه
- 4 تا 6 تکه بیکن، پخته و خراب می شود
- 3 فنجان پنیر چددار
- 5 تخم مرغ بزرگ، ضرب و شتم
چگونه آن را بسازیم
1. روغن یک بشقاب بشقاب 9 اینچ یا اسپری با اسپری پخت نانسیتی را روغن بگذارید. اجاق برقی به 350 درجه می رسد.
2. در یک کاسه بزرگ، روغن زیتون را گرم کنید. پیاز را کوک کنید تا فقط منحصر به فرد باشد.
3. اضافه کردن خرد شده و ادامه دادن به پخت و پز، با هم زدن، تا زمانی که خرد شده است. شیر با نمک و فلفل و بیکن فرو ریختن.
4. در پنیر قرار دهید و تخم مرغ را بشویید.
5. بر روی صفحه تهیه شده تهیه کنید. پخت حدود 30 دقیقه، تا زمانی که کیک سخت و قهوه ای در اطراف لبه ها باشد.
بیشتر دستور غذاها Quiche
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 434 |
| چربی کل | 34 گرم |
| چربی های اشباع شده | 18 گرم |
| چربی غیر اشباع | 10 گرم |
| کلسترول | 206 میلی گرم |
| سدیم | 702 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 6 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 26 گرم |