این مخلوط سالم کدو تنبل مانند پای کیک کدو تنبل سرد در یک لیوان است ، اما بدون چربی و کالری. این کرم مرطوب و ضخیم باعث می شود یک صبحانه خوشمزه و پر از مایع یا یک میان وعده غذایی تقویت کننده انرژی ایجاد شود. اطمینان حاصل کنید که از یک موز بسیار رسیده استفاده کنید، ترجیحا یخ زده، و شیرینی خود را شیرین با توجه به ترجیح شما.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/2 فنجان پوره کدو تنبل
- 1/2 موز متوسط شیرین
- ماکولا وانیل چربی 3/4 فنجان (ما از ماکارونی وانیل یونانی 0٪ چربی استفاده کردیم)
- 1 قاشق غذاخوری عسل
- 1/2 قاشق چایخوری پودر کدو تنبل
- عصاره وانیل 1/4 قاشق چایخوری
- 1 فنجان خرد شده یخ
چگونه آن را بسازیم
- همه ی مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن و پوره بگذارید تا صاف باشد و مطمئن شوید که یخ به طور کامل خرد شده است.
در هر 8-10 اونس خدمت : کالری 167، کالری از چربی 5، کل چربی 0.7g (0.3 گرم قند)، کلسترول 2mg، سدیم 74mg، کربوهیدرات 34g، فیبر 3.1g، پروتئین 6.6g
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 146 |
| چربی کل | 3 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 12 میلی گرم |
| سدیم | 47 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 27 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |