این ظرف تیلپیا با پودر آسان و خوشمزه را با یک سیب زمینی یا پخته شده بریزید.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 تا 6 فیله تیلایپیا
- 8 تا 12 اونس اسفناج
- 1/4 فنجان
- سوپ مرغ
- 1/4 قاشق چای خوری پودر پیاز
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
- فلفل به مزه
- 1 قاشق غذا خوری مخلوط ادویه جات ترشی جات (بیشتر یا کمتر به طعم)
- 1 گوجه فرنگی کوچک (خرد شده)
- 4 پیاز سبز (نازک برش خورده)
چگونه آن را بسازیم
- اسپری ظرف پخت 9x13 اینچ با اسپری پخت و پز و اسفناج را اضافه کنید.
- اگر لازم باشد اسفناج آن را به ظرف پخت اضافه کنید، آن را بخورید یا اسفناج را برای یک دقیقه یا دو دقیقه بخورید تا کمی کم شود.
- اسفناج را با نمک و فلفل و پودر پیاز بپزید. سوپ مرغ را اضافه کنید
- نمک طلاییاپا را کمی با نمک، فلفل و ادویه کریول پخته کنید .
- فیله را بر روی اسفناج ترتیب دهید و با گوجه فرنگی خرد شده و پیاز سبز برش دهید.
- ظرف پخت را با فویل بپزید و بپاشید تا 350 تا 20 دقیقه تا 25 دقیقه یا تا زمانی که ماهی به راحتی با یک چنگال باشد.
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
تیلاپیا پخته شده با مایونز فلفل قرمز پخته شده
Tilapia پخته شده با کیک کیک نان Cajun
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 84 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 262 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 18 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |