این دستورالعمل ساده از سوفل اسفناج منجمد با پنیر پارمسان تکه تکه شده برای تهیه یک شیرینی خوشمزه برای سینه مرغ استفاده می کند. این مرغ فلورانس با سیبزمینی یا برنج را برای یک وعده غذایی خانواده سریع و خوشمزه خدمت کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 تا 6 نان فنجان مرغ نیمه، حدود 1 تا 1، 1/2 پوند
- نمک و فلفل
- 3 قاشق غذاخوری آرد همه منظوره
- 1 تا 2 قاشق غذا خوری
- روغن زیتون
- 2 بسته (12 اونس هر) سوفل اسفناج یخ زده، باز شدن
- 1/2 فنجان خرده نان تازه
- 1 قاشق غذاخوری کره ذوب شده
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- 1/2 فنجان تازه پنیر پارمسان و یا 1/4 فنجان پنیر پارمسان را رنده کنید
چگونه آن را بسازیم
- ظرف پخت 11x7 اینچ را به آرامی روغن کنید. بخاری گرم به 350 درجه فارنهایت
- سینه های مرغ را بین ورق های بسته بندی پلاستیکی قرار دهید و به آرامی پا را تا ضخامت ضخیم بگذارید. سینه های مرغ بدون استخوان به صورت ناقص بریده شده می تواند به جای نیمه های سینه مرغ استفاده شود.
- در یک اسطوجه، روغن گرما بیش از حد حرارت متوسط است.
- سینه مرغ را با نمک نمک یا نمک و فلفل بپزید؛ فرو رفتن به آرد به طور کامل کت و شلوار.
- مرغ را در ظرف غذای گرم 3 دقیقه در هر طرف و یا تا زمانی که قهوه ای مایل به قرمز است را کوک کنید. مرغ قهوه ای را در ظرف پخت قرار دهید. قاشق اسفناج خنک شده را به طور مساوی بر روی مرغ.
- خرده نان برنج را با کره ذوب شده اضافه کنید، نمک و پنیر پارمسان را اضافه کنید. لگد زدن به مخلوط کردن مخلوط کراس نان را روی اسفناج بمالید. پخت حدود 35 تا 40 دقیقه.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 471 |
| چربی کل | 25 گرم |
| چربی های اشباع شده | 8 گرم |
| چربی غیر اشباع | 11 گرم |
| کلسترول | 106 میلی گرم |
| سدیم | 655 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 22 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 38 گرم |