یک کباب کاهو گیاهی و ونتیلاتک بابونه و سوپ هویج ساخته شده از اسفناج تازه بابونه (شما می توانید از یخ زده استفاده کنید اما کاملا متفاوت نخواهد بود)، هویج، مواد سوپ معمولی مانند سبزیجات، سیر و کرفس برای عطر و طعم به خوبی مرغ خرد شده تازه و کمی شیر سویا برای خنک شدن و خنک شدن آن. این سوپ خرد شده با بذر با هویج هم گیاهی و هم گیاهی است. یکی از افرادی که این دستورالعمل ها را امتحان کرد 4 ستاره 5 ستاره را داد و گفت: «من این دستور غذای سوپ را دوست داشتم، سریع، آسان و شاد بود. و من قطعا موافقم
این اسفناج کراکر و سوپ هویج هر دو گیاهخواری و گیاهی است و اگر شما نیاز به آن را بدون گلوتن داشته باشید، فقط مطمئن شوید که از سبزیجات گیاهی خانگی یا گلوتن رایگان استفاده کنید، زیرا تمام مواد دیگر کاملا بدون گلوتن هستند .
راه مورد علاقه خود را برای سوپ خردکن قوطی کتانت دارید؟ شما همیشه خوش آمدید به آن ایمیل به من و من آن را برای شما ارسال!
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 پیاز، کباب شده
- 4 میخک سیر، منگنه شده
- 4 هویج، برش خورده
- 3 ساقه کرفس، کباب شده
- 2 کوچک و یا یک کچو بزرگ Butternut، پوست کنده و خرد شده
- 5 فنجان
- سبزیجات سبز
- 2 قاشق غذاخوری مرغ تازه خرد شده
- 1/2 فنجان شیر سویا
چگونه آن را بسازیم
- ابتدا در یک گلدان بزرگ سوپ سوئیت سیب زمینی سرخ شده و سیر را در روغن زیتون تا زمانی که پیاز نرم، حدود 3 تا 5 دقیقه تبدیل شود.
- بعد، در هویج قطعه شده و کرفس اضافه کنید و برای 3 تا 5 دقیقه دیگر بپزید تا کمی هویج و کرفس را به سرکه بسپارید.
- بعد، در خرد کن خرد شده خرد شده اضافه کنید و آن را فقط برای خرد كردن خرد كن كوچك با روغن كتك بزنید و سپس در تمام سبزیجات سبزیجات و مریم تازه خرد شده اضافه كنید.
- سوپ را به یک جوش تبدیل کنید، سپس حرارت را به آرامی بجوشانید و اجازه دهید سوپ خود را حداقل 25 دقیقه بپزد یا تا زمانی که اسکواش نرم باشد.
- با استفاده از یک ماشه سیب زمینی یا چنگال بزرگ، کیک را خرد کنید تا صاف و یا به طور خلاصه، شما می توانید سوپ را در یک پردازنده یا مخلوط کن غذا بخورید.
- شیر سویا را اضافه کنید و با نمک و فلفل به مزه (نمک دریایی یا نمک کوشر یا فلفل سیاه تازه همیشه بهتر از بهترین عطر و طعم است).
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 187 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 819 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 28 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 7 گرم |