این بامیه با گوجه فرنگی خرد شده یک راه عالی برای لذت بردن از سبزی است. این نیز آسان است. فقط با 3 عدد از مواد افزودنی، نمک و فلفل، زردآلو و گوجه فرنگی ستاره های ظروف است.
ترکیب برنده از خرچنگ قطعه شده و گوجه فرنگی یک غذای خوشمزه برای هر وعده غذایی می دهد. در این دستور غذا، بامیه، همراه با گوجه فرنگی بریده می شود و سپس با کمترین روغن زیتون و ادویه جوشانده می شود.
بابونه اغلب یک رپ بد می شود. کباب کردن بامیه یک جایزه اضافه را فراهم می کند - بامزه با این بافت لاغر نیست. بنابراین اگر طعم نارنجی را دوست دارید اما با بافت قرار دهید، این روش را امتحان کنید.
همچنین مشاهده کنید
دستور العمل سوپ گوشت خوار و گوجه فرنگی
آنچه شما نیاز دارید
- 8 اونس بامیه، حدود 20 تا 24 غلاف (1 تا 1 لیوان فنجان خرد شده)
- 1 فنجان گوجه فرنگی (یا گوجه فرنگی گیلاس)
- 2 قاشق غذا خوری فوق العاده روغن زیتون
- 1 قاشق چای خوری نمک کوشر
- 1/2 قاشق چای خوری تازه فلفل سیاه
چگونه آن را بسازیم
- حرارت را تا 425 F (220 C / گاز 7) حرارت دهید.
- با یک روغن زیتون کمی یا خط تابه را با فویل بریزید.
- خرچنگ زدن، دور انداختن پایه و پایه ساقه. غلاف بامیه را به دور 1/2 اینچ بریزید و آنها را در یک کاسه قرار دهید.
- گوجه فرنگی های انگور را نصف (طولی یا عرضی) و یا در 3 یا 4 قطعه در صورت بزرگ شدن برش دهید. آنها را در یک کاسه قرار دهید.
- روغن زیتون را روی مخلوط بامیه و گوجه فرنگی بریزید و با نمک و فلفل بخورید. شیر دادن به پوشاندن به خوبی
- سبزیجات را در یک تکه لایه ای در تابه پخت آماده کنید. پخت برای 15 تا 20 دقیقه، تا زمانی که به آرامی در اطراف لبه ها browned، گاهی اوقات چرخش.
نکات کارشناس
- هنگام خرید برای بامیه، نارنجک های روشن و بدون لکه های رنگی را انتخاب کنید. اجتناب از غلافهای بزرگتر. غلاف کوچکتر - 4 اینچ یا کمتر - بهترین هستند.
تغییرات
- یک پیاز کوچک را بریده بریزید تا بریزید و گوجه فرنگی بزنید. شیر با روغن و با دستور غذا ادامه دهید.
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
میگو و بامیه با گوجه فرنگی و برنج
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 84 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 588 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 5 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 2 گرم |