با استفاده از این دستور غذا کلم تازه یا یخ زده را در این دستور مصرف کنید یا از جوجه های بزرگ بامیه استفاده کنید. بامیه و گوجه فرنگی یک ترکیب کلاسیک هستند. این ظرف ساده را می توان به عنوان ظرف جانبی استفاده کرد. یا آن را یک ظرف اصلی بر روی برنج با پنیر یا یک پروتئین اضافی ایجاد کنید. اضافه کردن لوبیا، مرغ کبابی پخته شده، گوشت کبابی، میگو پخته شده ، یا بیکن فرو می ریزید تا ظرف.
آب لیمو، برخی از پیاز خرد شده و سیر، تنها مواد افزودنی فصلی اضافی شما برای این ظرف طعم دهنده هستند.
مربوط
بامیه زده با گوجه فرنگی
آنچه شما نیاز دارید
- ساقه تازه 1 کیلوگرم نارنج، شستشو، خشک، ساقه به پایان می رسد بسیار نزدیک به بالا، و یا استفاده از کلوچه یخ زده منجمد کلوچه
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1/4 فنجان پیاز ریز خرد شده
- 1 سیر گشنیز، ریز ریز
- 2 گوجهفرنگی متوسط، پوست کنده، کشته شده، و یا 1 میوه (14.5 اونس) گوجه فرنگی می خورند
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- نمک و فلفل را انتخاب کنید
چگونه آن را بسازیم
- حرارت 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون را در یک ظرف پز بر روی حرارت متوسط. بادام زمینی را برای 3 تا 5 دقیقه خرد کرده و سپس با قاشق چنگال به حوله های کاغذی بریزید. کنار گذاشتن
- قاشق غذاخوری باقیمانده از روغن زیتون را در ظرف غذا بخورید. پیاز خرد شده را اضافه کنید سوپ برای 2 تا 3 دقیقه. سیر و سوت را اضافه کنید 2 دقیقه دیگر. گوجه فرنگی های قاشق خوراکی را اضافه کرده و آن را با هم بزنید تا مخلوط به جوش برسد.
- گرما را به پایین بچرخانید آب لیمو، نمک و فلفل را اضافه کنید. شستشو 30 دقیقه طولانی تر.
- برای خدمت، قاشق چند قاشق غذاخوری سس را به یک ظرف خدمت کنید. بالا با بامیه و سپس پوشش با سس باقی مانده.
خدمت 4 تا 6 است.
تغییرات
حدود 1/4 فنجان کرفس خرد شده همراه با پیاز خرد شده اضافه کنید. یک قاشق غذاخوری اضافی از روغن زیتون را با پیاز 4 تا 5 دقیقه اضافه کنید. سیر را اضافه کنید و با دستور غذا ادامه دهید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 103 |
| چربی کل | 5 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 37 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 14 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 3 گرم |