امروزه سبزیجات به "برنج" تبدیل به خشم می شوند و من شخصا آن را دوست دارم. من فکر می کنم این روند با گل کلم شروع شده است که یک گیاه شگفت آور همه کاره است و همچنین یکی از علاقه مندان من است. اما، به نظر می رسد، بیشتر سبزیجات شرکت را می توان به برنج تبدیل کرد و این تکنیک ایده آل برای نگه داشتن وعده های غذایی با کالری و کربوهیدرات و تغذیه با ارزش است.
من چغندر، سیب زمینی شیرین و پاستارناک را به برنج تبدیل کرده ام و همه چیز عالی بود. اما قورباغه قورباغه عشق من فصلی است. این اسکواش زمستانی است که شیرین و بارور شده با مواد مغذی و من احتمالا راه خود را از طریق مقدار زیادی از آن را در پاییز سقوط. بنابراین طبیعی است که آن را به آزمون برنج نیز بگذاریم. از آنجایی که این گیاه است، آن را به راحتی برنج. و شکل های کوچکتر به سرعت کمک می کند تا آن را طبخ کنید.
اسکواش کاهو اما بزرگ می تواند به عنوان یک کار دلهره آور به نظر می رسد، اما هنگامی که شما آن را آویزان، روند به سرعت و به راحتی حرکت می کند. چاقوی گیاهی و چاقوی تیز دو ابزار اصلی برای انجام کار آسان است. اگر هنوز هم خیلی دشوار است، شما همچنین می توانید اسکواش از پیش cut که در اکثر بازارهای بزرگ موجود است، خریداری کنید. قطعه معمولا اندازه کامل برای پرتاب به پردازنده مواد غذایی بدون نیاز به انجام هر گونه لایه برداری و یا برش.
این دستور غذا نیز یک ظرف غذای سوخاری است بنابراین تمیز کردن آن کم است، همیشه یک مفهوم مورد علاقه من است. من اسکواش را در حالی که پیاز پیاز می خورم آماده می کنم و سپس بعضی از ترکیبات سریع و طعم دهنده را در یک ظرف غذای خوشمزه و سالم نگه می دارد.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 چغندر قند کوچک، پوست کنده و بذر
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 پیاز کوچک، پوست کنده و کوچک شده
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1 قاشق چای خوری
- زیره
- 1 قاشق غذا خوری جعفری خرد شده
- نمک و فلفل برای چشیدن
- 1/4 جام بادام زمینی
چگونه آن را بسازیم
روغن زیتون و پیاز را به یک اسفنج بزرگ اضافه کنید. چند دقیقه صبر کنید تا گرمای متوسط کم شود تا پیاز تبدیل به شفاف شود.
اسفناج کتانتول را بریزید و با یک چاقوی تیز به نصف برسید. دانه ها را با یک قاشق زغال بریزید و سپس اسکواش را به تکه های کوچک بریزید. کار کردن در دسته ها، چند تا از قطعات را به یک پردازنده غذایی اضافه کنید و چند بار آن را پالس کنید، تا اندازه و برابری برنج برسید.
اسفناج بابونه با پودر را با پیاز اضافه کنید و برای چند دقیقه صبحانه را ادامه دهید تا اسفناج کمی کمی نرم شده، اما مضر نیست.
فصل را با پودر سیر، زیره، نمک و فلفل بپزید. با جعفری مخلوط کنید و بادام بادام زمینی را بالا ببرید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 133 |
| چربی کل | 12 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 79 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 7 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 3 گرم |