هنگامی که شما متوجه شدید که این دستورالعمل برنج سرخ شده این مرغ را آسان می کند، هرگز نمی خواهید دوباره سفارش دهید. چیز خوبی در مورد دستور غذا این است که خیلی متنوع است. شما می توانید تقریبا هر نوع سبزیجات را که به نظر می رسد در دست داشته باشید استفاده کنید، یک راه عالی برای استفاده از این سبزیجات باقی مانده است. سبزیجات سخت تر و بزرگتر، مانند گل کلم بروکلی یا گل کلم، بیشتر طول می کشد و نیاز به طبخ دارد.
برای افزایش اضافی فیبر، از برنج قهوه ای به جای برنج سفید برای این دستورالعمل استفاده کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق چای خوری روغن زیتون تقسیم شده
- 2 تخم مرغ بزرگ، ضرب و شتم
- 1 قاشق غذاخوری سیر خرد شده
- 1 فنجان نخود فرنگی یخ زده و هویج، یخ زده
- 4 فنجان سرخ شده
- برنج
- 2 فنجان مرغ پخته شده
- 1/4 فنجان سس سویا
- 1/4 فنجان پیاز بهاره
- 1 فنجان جوانه لوبیا
چگونه آن را بسازیم
- گرما و حرارت یک وک یا اسکلت بزرگ. اضافه کردن 1 قاشق چای خوری روغن و چرخاندن برای پوشیدن پایین pan. تخم مرغ را اضافه کنید، تقلا کنید، سپس به یک کاسه منتقل کنید.
- حوله را با حوله کاغذی پاک کنید. قهوه ای باقی مانده روغن را به ووک اضافه کنید. سیر را به مدت 20 ثانیه اضافه کنید و سرخ کنید.
- نخود و هویج را اضافه کنید، سرخ کرده را تا زمانی که نرم شده است. اضافه کردن برنج و مرغ و سرخ کردن، تقسیم کردن توده برنج با یک قاشق چوبی یا گوشت گوزن.
- سس سویا را اضافه کنید و هم بزنید تا طعم ها در حدود 1 دقیقه گرد شوند.
- پیاز، کیوی لوبیا و تخم مرغ پخته را بشویید. یک دقیقه دیگر را بشویید. بلافاصله خدمت کنید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 599 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 5 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 220 میلی گرم |
| سدیم | 773 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 69 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 36 گرم |