این سس ساده پنیر این بروکلی روزانه را به یک ظرف عجیب و غریب تبدیل می کند. شما آن را در هیچ زمان آماده کنید، و تمام خانواده شما آن را دوست دارم، بچه ها گنجانده شده است. برای بالا بردن آن، می توانید از یخ زده یا تازه یقه یا گل کلم بروکلی استفاده کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 16 اونس منجمد بروکلی یا گلها، و یا 1 پوند گل کلم بروکلی تازه
- 12 اونس شلتوک، و یا فرآیند مکعب پنیر آمریکایی
- شیر 2/3 فنجان
- 1/2 قاشق چای خوری پودر پیاز
- زمین داش
- کاین یا سس فلفل گرم، اگر مورد نظر باشد
- نمک و تازه فلفل سیاه به مزه
چگونه آن را بسازیم
- دستورالعمل های بسته بندی بروکلی بعد از بسته شدن بخار یا جوش بریزید.
- اگر با استفاده از بروکلی تازه، بخار را در یک کاسه پخت شده در آب جوش برای 4 تا 5 دقیقه، فقط تا زمانی که مناقصه.
- در یک ظرف متوسط یا خنک تر از حد متوسط، ترکیبات باقی مانده را ترکیب کنید. گرما، اغلب تکان دهنده، تا زمانی که پنیر ذوب شود و مخلوط صاف است، حدود 7 دقیقه. طعم و اضافه کردن نمک و فلفل به عنوان مورد نظر.
- سس را بر روی بروکلی بریزید و یا در یک کاسه قرار دهید یا به صورت جداگانه خدمت کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 108 |
| چربی کل | 3 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 13 میلی گرم |
| سدیم | 500 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 12 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 11 گرم |