آن را بدون گوشت: غذاهای گیاهی کم چرب

برش گوشت یک یا دو بار در هفته می تواند میزان چربی مصرفی ما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، به خصوص اگر ما گزینه های گوشت قرمز هفتگی خود را جایگزین کنیم. البته، تمام وعده های غذایی گیاهخواری کم چربی نیست. پاستا و پنیر مثال خوبی است. در بسیاری از موارد، این موضوع انتخاب برخی از لوبیا یا حبوبات برای پروتئین لاغر است و آنها را با دانه ها و سبزیجات تکمیل می کند. درست است که پنیر در بسیاری از وعده های غذایی گیاهی مورد توجه قرار گرفته است. به هر حال از آن استفاده کنید، اما از آن صرفه جویی کنید. پنیر کمی با طعم قوی می تواند راهی طولانی شود.

• 01 از 08

  نخود فرنگی نخود فرنگی و گوجه فرنگی

  این نخود نخود فرنگی و گوجه فرنگی، که عمدتا با مواد تشکیل دهنده ای که احتمالا در صندوق خود دارید، ساخته شده است، فوق العاده سریع و آسان برای آماده سازی است. این نیز فوق العاده طعم دار، به لطف ادویه جات ترشی جات و زنجبیل تازه اگر شما آن را داشته باشد. اگر سرعت اهداف شما باشد، این ظرف را با برنج دانه کاه گندم یا کاسکوس بطور طبیعی سریع پخت کنید.

• 02 از 08

  Chipotle Chili لوبیا سیاه

  گرما و دود شدن فلفل فلفل دلمه ای را به این لوبیای لوبیای ریز کننده ای اضافه می کند. اطمینان حاصل کنید که فقط یک چیلی از می توانید و فقط کمی از سس استفاده کنید. غذای گرم این چیلی را با یک قاشق غذاخوری یونانی ساده ی یونجه با چربی بالا بریزید و یک قارچ کوچک را با هم بزنید.

• 03 از 08

  پاستا اسفناج و ریکوتا

  این اسفناج و ریکوتا یک ظرف خامه ای زیبا است که هنوز هم قادر به کم چرب است. این نیز فوق العاده سریع و آسان است بنابراین شما می توانید شام را در جدول در کمتر از 15 دقیقه داشته باشید.

• 04 از 08

  سیب زمینی اسفناج Frittata

  فریتاتا یک کلمه فانتزی برای مهره ای باز است که اغلب تحت گوشت مرغ است. این اسفناج و سیب زمینی سرخ شده، که از جایگزین تخم مرغ ساخته شده است، نیاز به هیچ چیز بیش از یک سالاد سبز و نان کامل نان ندارد تا غذای کامل داشته باشد.

• 05 از 08

  لازانیای قارچ نور و کرمی

  اسفناج، قارچ و پنیر ریکوتا کم چرب خامه ای قلب این لازانیا را تشکیل می دهند. این غذای راحتی است که کمی گناه کمتری دارد. این نیز یک ظرف بزرگ برای آماده سازی و جمع آوری جلوتر از زمان است، بنابراین همه شما باید انجام دهید آن را پاپ آن را در فر در زمانی که شما از کار از خانه. البته، صرفه جویی در زمان دیگر، استفاده از رشته فرنگی بدون جوش است.

• 06 از 08

  سالاد Quinoa و Edamame

  این سالاد کویینا و Edamame فوق العاده تغذیه، یک گزینه ای عالی برای غذا خوردن است، و یکی از این ها، بدون داشتن گلوتن، تا زمانیکه سوپ شما را انتخاب کنید که کوینو را در گلوتن بگذارید، انتخاب کنید. مبانی آشپزخانه و غذاهای اقیانوس آرام دو مارک از سوپ گلوتن آزاد هستند.

• 07 از 08

  مارچوبه Strata

  این گیاهان اسپارژ سبک حاوی ترکیبی از تخم مرغ و جایگزین تخم مرغ است که از شیر غیر شیری و پنیر چربی استفاده می کند. همچنین از نان تمام گندم برای تقویت تغذیه اضافی استفاده می کند. نتیجه هنوز یک غذای عالی خوشمزه است که می خواهید دوباره و دوباره بسازید. زیبایی دیگر این دسته ها این است که شما می توانید آن را از زمان پیش رو، بنابراین همه شما باید انجام دهید این پاپ آن را در اجاق، هنگامی که شما به خانه.

• 08 از 08

  پاستای کدو تنبل پخته شده

  شما ممکن است از کدو تنبل، نان کدو تنبل، و کوفته کدو تنبل فکر کنید، اما چگونه در مورد ماکارونی کدو تنبل؟ البته، بسیاری از چیزهایی که می توانید با استفاده از کدو تنبل انجام دهید وجود دارد . کدو تنبل به طرز شگفت انگیزی، علاوه بر پاستا، باعث می شود که یک غذای سقفی مناسب باشد. البته، اگر شما می خواهید برای اضافه کردن برخی از حرارت، و سپس ادویه جات ترشی جات کمی!