اسفناج، پنیر فتا و زیتون های Kalamata متعلق به هم هستند! آنها در این غذای صبحانه سالم، شاداب و صبحانه خوشمزه هستند!
هنگامی که شوهرم و من در ماه عسل در یونان ما عاشق خوردن تخم مرغ با زیتون Kalamata و فتا بودیم! پنیر، شور و لکه ای با تخم مرغ تازه تخم مرغ ترکیب شده بسیار خوشمزه است! اسفناج در بعضی از سبزی ها افزوده و پانچ سالم را بسته می کند، زیرا غنی از آهن است.
این بسته بندی فوق العاده آسان است برای شستشو با هم در یک روز صبح روز هفته. شما همچنین می توانید یک دسته از این را در آخر هفته و سپس آنها را بسته بندی و آنها را منجمد ! آنها می توانند در مایکروویو یا کوره توستر گرم شوند. نگران نباشید تخم مرغ های بیشتری را بچشید و مقدار زیادی طر طلیله را در دست بگیرید! سفید پوستان نیز می تواند جایگزین شود. همیشه بحث وجود دارد که کل تخم مرغ یا سفید پوستان برای شما بهتر است! من برای تخم مرغ کامل برای دریافت مواد مغذی از زرده، اما هر دو بسته یک تن از پروتئین!
آنچه شما نیاز دارید
- 2 عدد تخم مرغ
- 1/2 فنجان اسفناج تازه (تقریبا خرد شده)
- 4 زیتون کلماتی (خرد شده)
- 1/4 فنجان فتا پنیر (فرو ریخت)
- 1/1 قاشق غذاخوری کره (بادام زمینی)
- 1 قاشق سوپخوری (سفید یا کل گندم)
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- پودر کاسه کوچک را به حرارت متوسط بپوشانید. 1/2 قاشق غذاخوری کره را به ظرف اضافه کنید. کره را بگذارید و آن را به پالت بپوشانید.
- تخم مرغ را در یک کاسه کوچک ببرید. بقیه قسمت های کره و نمک و فلفل را اضافه کنید. مخلوط تخم مرغ را به ظرف اضافه کنید. اجازه دهید که تخم مرغ یک لحظه بخورند و سپس آنها را به آرامی با یک اسپاتول فشار دهید تا تخم مرغ خام را در ظرف بخورد. درست قبل از تخم مرغ پخته شده، در اسفناج اضافه کنید و ترکیب کنید تا اسفناج و تخم مرغ پخته شوند.
- تخم مرغ را از گرما جدا کرده و آنها را بر روی طرقه قرار دهید. تخم مرغ را با پنیر فتا پخته و زیتون های Kalamata خرد شده را بالا ببرید.
- بسته بندی کنید و خدمت کنید! همچنین ممکن است یخ زده و گرم شود
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1690 |
| چربی کل | 70 گرم |
| چربی های اشباع شده | 32 گرم |
| چربی غیر اشباع | 19 گرم |
| کلسترول | 496 میلی گرم |
| سدیم | 3،966 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 206 گرم |
| فیبر رژیمی | 16 گرم |
| پروتئین | 55 گرم |