خوردن حق هر دو را افزایش تستوسترون خود و به حداقل رساندن استروژن بیش از حد در سیستم شما. امروزه یک رژیم غذایی که بر این تأکید دارد بیشتر از همیشه مورد نیاز است، به ویژه برای هر کسی که بیش از 30 سال دارد و در رابطه بلندمدت است. یافته های کنجکاوی این است که مطالعات نشان می دهد مردان متاهل تستوسترون پایین تر نسبت به همتایان خود دارند و حتی پدران نیز کمتر هستند. برای زنان، تستوسترون در اواسط دهه 20 شروع به کاهش می کند و برای مردان کاهش در 30 سالگی آنها آغاز می شود. به طور متوسط در سن 40 سالگی یک زن در نیمه مقدار تستوسترون که او در اوایل اوایل سالهای 20 و 60 سال داشت، 20 درصد از همه مردان دارای سطح تستوسترون پایین هستند.
چرا سطح نگرانی تستوسترون کاهش می یابد؟ هورمون شخصیتی به نام "هورمون شخصیتی"، تستوسترون به طور طبیعی بر روی میل جنسی ما تاثیر می گذارد، اما سطح پایدار نیز به ما یک احساس خوشبختی، قدرت و انگیزه می بخشد. این انرژی ما را به ما می دهد، با استقامت و قدرت کلی کمک می کند. بدون سطح مطلوب تستوسترون، ما ممکن است به اثرات نامطلوب زیر برسیم: عدم تمرکز و انگیزه، افزایش خطر ابتلا به دیابت، چگالی استخوان کم، از دست رفتن میل جنسی و خطر بالقوه برای انواع خاصی از سرطان. بنابراین توجه به راه های افزایش تستوسترون و کاهش استروژن بیش از حد از طریق روش های طبیعی برای توانایی ما برای رشد در سال های آینده بسیار مهم است.
تستوسترون تقویت صبحانه ی قهرمانان:
Frittata ماهی قزل آلا دودی با قارچ و گوجه فرنگی
اسموتی با زغال اخته، ماست یونانی، دانه های کتان، آب انار و شیر بادام (دستورالعمل زیر را ببینید)
نان گندم آلی گندم زیتون کامل با نوشابه های زغال اخته (برنج را وحشی کنید و نان گندم خود را به دست آورید یا از کیفیت غذا، گندم دانه ی کامل دانه یا نان مخلوط شده از فروشگاه مواد غذایی خود استفاده کنید.)
چای سبز با عسل آلی - یکی از محبوب ترین عطرهای عجیب و غریب من، شرکت نوشیدنی هاوایی نادر، از هاوایی ها می آید و توسط تیم همسر و همسرش اداره می شود. ( انواع چای سبز برای انتخاب از وجود دارد . انتخاب کنید که مناسب طعم و مزه شما و اگر شما قبلا نمی دانید که از آن لذت ببرید انجام آزمون طعم).
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان ساده 2٪ ماست یونانی
- 2 فنجان زغال اخته (منجمد وحشی یا آلی)
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (کره بادام یا کره بادام زمینی)
- اختیاری: 1/2 تا 1 موز
- 1/2 فنجان آب انار (یا ترش آبجو گیلاس)
- 1/4 فنجان شیر بادام (ارگانیک، دشت یا وانیل)
- 1 قاشق چای خوری بذرهای کتان (خام یا ترشی، می تواند جایگزین تخم چیا باشد)
چگونه آن را بسازیم
اگر ابزارهای مناسب را دارید، آسان ساختن صاف کردن آسان است. ترجیح من برای ساخت کوسه ها استفاده از یک گلوله سحر و جادو است، اما اگر شما با استفاده از این دستور العمل را استفاده کنید، شما باید یک بار دستورالعمل نهایی را انجام دهید. بنابراین انتخاب اول با این دستور غذای دوطرفه خاص، مخلوط کننده است. گزینه دیگر یک پردازنده غذایی است اما تمیز کردن آن مسخره است.
همه ی مواد تشکیل دهنده را در هر موردی که انتخاب می کنید، ترکیب کنید.
مخلوط را برای 1-2 دقیقه و سپس اضافه کردن آب یا شیر بادام، اگر شما می خواهم آن را نازک تر. اگر شما می خواهم آن را ضخیم تر و سرد تر، اضافه کردن نیم فنجان یخ.
برای خدمت، به یک لیوان بزرگ اضافه کنید، یک انگور زغال اخته را به بالا اضافه کنید و یک کاه را بنوشید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 283 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 6 میلی گرم |
| سدیم | 82 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 51 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 9 گرم |