این فیله ماهی قزل آلا پخته شده با ترکیبی خوش طعم از عسل، آب لیمو و آب پرتقال است. ماهی قزل آلا آماده و پخته شده در 20 دقیقه یا کمتر است.
این ماهی قزل آلا را با یک سیبزمینی سبزیجات یا سس سویا و لوبیا یا نخود سبز پخته شده سرو کنید.
نظرات خواننده را برای ایده ها و جایگزین های بیشتر مشاهده کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 فیله ماهی قزل آلا (حدود 6 اونس هر کدام، پوست بر روی)
- 4 قاشق غذاخوری عسل
- 3 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 2 قاشق غذاخوری آب پرتقال
- نمک دریایی یا نمک کوشر و فلفل سیاه تازه تازه
چگونه آن را بسازیم
- روغن زیتون یک پانل پخت 9 تا 13 با 2 اینچ را روغن بزنید
- کوره گرم به 400 F (200 C / گاز 6).
- فیله ماهی قزل آلا را در قسمت پای چپ قرار دهید.
- عسل، آب لیمو، و آب پرتقال ترکیب کنید؛ هم بزنید تا خوب مخلوط شود
- فیله ماهی قزل آلا را با نمک و فلفل پودر کنید و سپس فلفل عسل و مخلوط آب را بپاشید.
- پخت برای 10 تا 12 دقیقه، یا تا زمانی که ماهی به راحتی با یک چنگال لکه کند.
نکات و تغییرات
- انگشت خود را بر روی فیله ماهی قزل آلا قبل از پخت و پز بگذارید تا اطمینان حاصل شود که استخوان پین وجود ندارد.
- آب لیمو را با آب لیمو جایگزین کنید.
نظرات خواننده
" این باید یکی از ساده ترین و بهترین دستور العمل های من سعی کردم این ظرف خواهد شد چیزی است که من بارها و بارها و بارها دوباره! بیش از حد! با تشکر از شما!" RW
" من کمی آن را تغییر دادم و از لیمو به جای آهک استفاده کردم و بعضی از کره ها را به لعاب اضافه کردم. این کاملا فوق العاده بود و شیرینی به اندازه کافی برای تکمیل ماهی قزل آلا بود. من قطعا این را برای هر کسی و هر کس توصیه می کنم." SN
"من تصمیم گرفتم این امشب را برای نامزد من برگزار کنم و انتخاب خوبی بود. ما آن را دوست داشتیم، خیلی خوشمزه بود. سالمون طعم شیرین و در عین حال خیلی غریب بود. آب پرتقال و آهک اضافه عطر و طعم کامل. من ساخته شده این با سیب زمینی پخته شده و لوبیا سبز، من قطعا دوباره این کار را انجام خواهم داد و برای همه توصیه خواهم کرد. حدود 10 دقیقه طول کشید تا طعم آن کاملا شسته شود. غیر از این عالی بود! " D78
"من یک چلپ چلوپ تکیلا را به این اضافه کردم و اجازه داد تا فیلت در حدود 1/2 ساعت در یخچال قرار بگیرد، در حالی که من غذاهای جانبیم را تهیه کردم. شگفت آور طعم دار بود. هاببی آن را بیشتر از هر نوع ماهی قزل آلا که تا کنون دوست داشت. با نعناع پرتقال و نخود قهوه ای (بخار شده) سرو کنید. " دربان
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 402 |
| چربی کل | 17 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 114 میلی گرم |
| سدیم | 175 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 20 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 41 گرم |