هر دستور العمل برنج سرخ شده، انتخاب عالی برای یک وعده غذایی است. هنگامی که تمام مواد تشکیل دهنده آماده می شوند، که برای این دستور بسیار ساده است، از آنجا که شما از مرغ کنسرو شده و یک مخلوط سبزیجات یخ زده استفاده می کنید، شام می تواند حدود 15 دقیقه در جدول باشد.
با این وجود شما به برنج سرخ شده پخته نیاز دارید تا پنج عنصر برنج سرخ شده بر روی مرغ را بپزید، بنابراین اگر شما در خانه خود هستید، برنج سرخ شده در خانه را ترک کنید، در یک فروشگاه چینی بیرون بروید. به جای خرید یک وعده غذایی که حاوی سدیم و MSG است، برنج را خریداری کنید، به خانه برسید و ظرف چند دقیقه این ظرف سالم را تهیه کنید.
همه شما باید با این دستور العمل ساده خدمت کنید یک سالاد سبز است که با برخی از قارچ ها پرورش داده شده و با یک انگور یا یک سالاد میوه ای از میوه های فصلی ساخته شده است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذاخوری بادام زمینی یا گلرنگ
- 2 فنجان فلفل یخ زده و مخلوط پخت و پز پیاز
- 3 فنجان برنج پخته شده سرد
- 1 (10 اونس) می تواند مرغ را خرد کن، تخلیه یا 2 فنجان مرغ خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری روغن بادام زمینی یا گلرنگ
- 2 تخم مرغ، ضرب و شتم
- 3 قاشق غذا خوری سس سویا کم سدیم
چگونه آن را بسازیم
- حرارت دادن یک وک یا 10 "اسکلت سنگین روی گرمای متوسط.
- یک روغن قاشق غذا خوری را اضافه کنید و برای پوشاندن وک و یا اسفناج را بچرخانید. مخلوط یخ زده سرخ شده را به ووک اضافه کنید. تقریبا 2 تا 4 دقيقه را بشویيد و به اندازه کافي مرطوب بگذاريد. سپس برنج پخته شده سرد و مرغ خرد شده یا کوب را اضافه کنید. این مواد را برای مدت 5 دقیقه مخلوط کنید تا غذا گرم شود.
- مخلوط پخته شده را به طرف دوک یا اسکلت فشار دهید. یک قاشق غذا خوری روغن اضافه کنید، سپس تخم مرغ مورد نظر را اضافه کنید. تخم مرغ را با حرارت متوسط بجوشانید تا تخم ها غلیظ و پخته شوند. مخلوط کردن مخلوط با تمام مواد دیگر و اضافه کردن سس سویا. مخلوط کنید و بلافاصله خدمت کنید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1159 |
| چربی کل | 27 گرم |
| چربی های اشباع شده | 7 گرم |
| چربی غیر اشباع | 11 گرم |
| کلسترول | 209 میلی گرم |
| سدیم | 900 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 160 گرم |
| فیبر رژیمی | 24 گرم |
| پروتئین | 77 گرم |