این دستور العمل تخم مرغی تخم مرغی کره ای (Gaeran Mari) به آسانی به عنوان یک آمریکایی آمریکایی ساخته می شود، اما به نظر می رسد زیبا روی میز است و ظرف غذای آسان برای هر وعده غذایی است. گارن ماری سالم، خوشمزه و پر از پروتئین صبحانه کامل و اضافه کردن آسان به ناهار بنتو یا شام کره ای است. مانند بسیاری از غذاهای کره ای، این دستور غذا دارای تنوع زیادی است. شما می توانید از سبزیجات مختلف استفاده کنید، حتی در برخی از ژامبون های دسر اضافه کنید، جلبک دریایی را از بین ببرید، اگر شما آن را ندارید، یا آن را با اضافه کردن بعضی از پنیر ها غربی کنید، اگر این نسبت ها را درست نگه دارید، خوشمزه خواهید بود.
آنچه شما نیاز دارید
- 3 عدد تخم مرغ
- 1/2 پیاز کوچک، ریز خرد شده
- 1/2 هویج کوچک، ریز خرد شده
- 1 برگ جلبک دریایی سوخته کره ای (GIM)
- 1 قاشق چای خوری نمک، تکه فلفل
چگونه آن را بسازیم
- تخم مرغ را با قاشق یا چنگال مخلوط کنید و تا زمانی که ترکیب خوبی داشته باشید، پیاز و هویج را اضافه کنید.
- در یک پودر خرد شده با پودر خرد شده، مخلوط تخم مرغ را بپوشانید و به آرامی گرمای کم حرارت دهید.
- چند دقیقه صبر کنید تا تقریبا پخته شود، سپس ورقه جلبک دریایی را در بالای مهره قرار دهید.
- رول کمربند را با یک قاشق یا پاشیدن گوشت چرخ کرده به یک رول تنگ رول کنید.
- اجازه دهید چند دقیقه باقی مانده املت را خنک کن.
- قطعه به قطعات 1 اینچ و خدمت را با مقاطع نشان دادن.
(1 به عنوان یک میان وعده و 3 به عنوان یک ظرف جانبی).
* من این را در یک تابه بسیار خشک می کنم اما اگر شما از اندازه استاندارد استفاده می کنید، ابتدا 1/2 مخلوط تخم مرغ را درون آن بگذارید و آن را به 2 دسته اضافه کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 66 |
| چربی کل | 3 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 113 میلی گرم |
| سدیم | 371 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 5 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |