مارچوبه سبزی خوشمزه و مغذی است. این یک منبع عالی از فیبر، فولات، ویتامین A، C، E و K است. پر از آنتی اکسیدان هایی است که برای بدن مناسب هستند. این سبزی بهار باید بخشی از هر رژیم سالم باشد. این نیز کاملا خوشمزه است!
هیچ کس دوست ندارد پس از یک روز سخت در کار، اما مایکروویو باعث می شود کار سریع و آسان آشپزی اسپارگ. کمی از پیاز، سیر، آب لیمو و کره، طعم طبیعی اسپارگ را افزایش می دهد. این دستور غذا به شما یک ظرف غذای سریع را می دهد که فوق العاده آسان است. تمیز کردن یک نسیم است زمانی که همه ی نیازهای شما یک مایکروویو است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پوند تازه مارچوبه
- 1 قاشق چایخوری نمک کوشر
- 1/2 قاشق چای خوری پودر پیاز
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1 قاشق غذاخوری کره، به 8 قطعه بریزید
چگونه آن را بسازیم
1. بریدن ریشه های سخت از اسپارگس به پایان می رسد، و سپس به طول 2 اینچ برش. در یک کاسه مخصوص مایکروویو با یک درب قرار دهید. مارچوبه با نمک کاسر، پودر پیاز و پودر سیر را بپاشید. پوره آب لیمو را با کره بمالید.
2. با دوام و مایکروویو با دوام به مدت 2 تا 3 دقیقه پوشش داده شود. مخلوط کردن برای توزیع ادویه. 2 تا 3 دقیقه دیگر بخورید تا مارچوبه منصفانه باشد. قبل از خدمت یکبار دیگر مخلوط کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 51 |
| چربی کل | 3 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 8 میلی گرم |
| سدیم | 584 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 5 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 3 گرم |