ساده و خوشمزه، این yams فلفل جلویی مناسب برای تعطیلات شکرگزاری، و یا به عنوان یک ظرف غذای آسان برای یک وعده غذایی weeknight. افرا واقعا شیرینی طبیعی و عطر و طعم عالی یام را به ارمغان می آورد.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 پوند
- yams یا سیب زمینی شیرین
- 1 لیمو آبدار
- 2 قاشق غذاخوری شربت افرا
- 2 قاشق غذاخوری کره unsalted
- 1 قاشق چای خوری نمک
- فلفل سفید یا فلفل سیاه تازه را به سلیقه و اختیاری
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 375 درجه فارنهایت برسانید.
- آب لیمو را به یک کاسه مخلوط با یک قوطی آب سرد اضافه کنید.
- برای جلوگیری از تغییر رنگ، یاما را بشویید و به اندازه 2 قطعه بریزید و در آب بشویید.
- در یک کاسه کوچک، کره را روی گرمای متوسط ذوب کنید و شربت افرا را اضافه کنید، ترکیب کنید تا ترکیب شود. از گرما خارج شوید
- تخلیه yams، اما شستشو نیست. اضافه کردن به یک کاسه مخلوط و پور بیش از مخلوط کره / افرا، نمک و فلفل. شلاق با یک سپر برای ترکیب.
- خط تابه پخت با فویل یا سیلیکون مات. یام را روی تابه بگذارید تا به طور مساوی بیندازید.
- پخت تا منافذ بال، حدود 25 دقیقه.
- انتقال به یک کاسه خدمت و اضافه کردن مخلوط کره / افرا بالا از پانل پخت. خدمت گرم و یا در دمای اتاق.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 182 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 10 میلی گرم |
| سدیم | 448 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 35 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 3 گرم |