در اینجا یک دستورالعمل برای ترکیب سبک Chex-free گلوتن است که نشان می دهد که چقدر آسان است که محصولات گلوئون را در دستورالعمل های کلاسیک جایگزین با نتایج عالی بدانیم. ترکیب این میان وعده به نظر می رسد و به همان اندازه که اصلی است، خوشمزه است.
آنچه شما نیاز دارید
- 9 فنجان غلات برنج (سبک چکس بدون گلوتن)
- 3 فنجان برنج (بدون گلوتن)
- 1 قاشق سوپخوری (و یا آجیل مورد علاقه خود را)
- 6 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 3 قاشق غذاخوری سس Worcestershire (بدون گلوتن)
- 2 قاشق چای خوری نمک (بدون گلوتن، چاشنی)
- 1 قاشق چای خوری پودر سیر (بدون گلوتن)
- 1 قاشق چای خوری پودر پیاز (بدون گلوتن)
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به 250 درجه پیش گرم کن
- روغن زیتون، سس وسترستریش و ادویه ها را در یک کاسه بزرگ بریزید و مخلوط کنید.
- حبوبات، سبزیجات و آجیل را اضافه کنید. به آرامی به هم بزنید تا تمام ترکیبات را کاملا پوشانید.
- محل کشف شده در دیگ پیش گرم شده. پخت برای یک ساعت، هر 15 دقیقه تکان دهید.
یادآوری: همیشه اطمینان حاصل کنید که سطوح کار، ظروف، ظرف ها و ابزارهایتان از گلوتن آزاد هستند. همیشه برچسب های محصول را بخوانید. تولیدکنندگان بدون اطلاع قبلی می توانند فرمول محصولات را تغییر دهند.
در صورت شک و تردید، قبل از تماس با سازنده برای خرید و یا استفاده از یک محصول، اطمینان حاصل کنید که محصول رایگان از گلوتن است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 177 |
| چربی کل | 11 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 10 میلی گرم |
| سدیم | 293 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 16 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 6 گرم |