این دستور غذای ساده با نوار های سینه مرغ ساخته شده و با پیاز سبز، سیر و کوفته های داغ تهیه شده است . به این وعده غذایی ساده اضافه کنید گوجه فرنگی تازه یا یک سالاد را اضافه کنید.
دستور العمل های مرتبط
گرگ وحشی دریایی سیردور
میگو و گریت
آنچه شما نیاز دارید
- نیم پوند مرغ 1 کیلوگرمی (بیسکویت، بدون پوست)
- 3 قاشق غذاخوری آرد همه منظوره
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل سیاه
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 پیاز سبز پیاز (سیب زمینی، 6 تا 8 پیاز سبز با تیپ)
- 1 سیر گل میخک (خرد شده و منجمد)
- 4 فنجان چغندر (پخته داغ)
چگونه آن را بسازیم
- مرغ را به نوارهای 2 اینچ بریزید. آرد را با نمک و فلفل ترکیب کنید و نوارهای مرغ را به راحتی با مخلوط آرد مخلوط کنید.
- روغن زیتون را در یک کاسه بزرگ بر روی گرمای متوسط متوسط حرارت دهید. مرغ و قهوه را به آرامی از هر طرف، حدود 7 تا 8 دقیقه اضافه کنید. مرغ را بردارید و کنار بگذارید
- پیاز سبز را به اسکلت اضافه کنید. برای مدت یک دقيقه کوک کنيد. مرغ را به تابه بازگردانید و سیر را اضافه کنید. کوک کردن، تکان دادن، تا گرم شدن.
- تره گندم را در صفحات برای خدمت قرار دهید. قاشق مخلوط مرغ را بر روی گوشت گاو و گرم با سبزیجات سبز یا سالاد خرد کنید.
دستور العمل های بیشتر
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 649 |
| چربی کل | 26 گرم |
| چربی های اشباع شده | 6 گرم |
| چربی غیر اشباع | 13 گرم |
| کلسترول | 95 میلی گرم |
| سدیم | 456 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 64 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 38 گرم |