جوره شیمونی می گوید: "خواهر من، با شش فرزندش و کار به عنوان یک مسکن، وقت زیادی برای آشپزیت ندارد، اما او برای سالاد سالاد و سالاد سیب زمینی خویش محسوب می شود. یخچال او همیشه با آن ذخیره می شود این سالادها، به طوری که بچه ها به سادگی می توانند ساندویچ خود را بسازند. دستور غذای سالاد آن، یک بار دیگر ثابت می کند که گاهی اوقات ساده ترین است. "
دستورالعمل تست یادداشت ها و نکات:
دستورالعمل اصلی شیمونی برای دو (7 اونس) قوطی از ماهی سفید استفاده کرد، اما این اندازه را می توان پیدا کرد سخت است - در ایالات متحده، تون بیشتر از قوطی های 5 یا 12 اونس فروخته می شود. در هر صورت، میزان ماهی در یک کاناپه ماهی تنوع می تواند متفاوت باشد. بعضی از مارک ها آب قابل توجهی را به آب می افزایند، به طوری که می توان آنها را در حدود 2-1 / 2 تا تقریبا 5 اونس طعمه داشته باشد. شما ممکن است بخواهید محتویات مارک ترجیحی خود (پس از تخلیه) را محاسبه کنید تا تعیین کنید که چقدر شما ماهی را دریافت می کنید. اگر مطالب محرمانه به نظر می رسد، شما احتمالا می خواهید تعداد مقادیر موجود در مواد تشکیل دهنده سالاد دیگر را شماره گیری کنید.
برای لذت بردن از مواد غذایی مهم نیست؟ به جای آن کاپرهای خرد شده را امتحان کنید
شما می توانید هر نوع کنسرو ماهی تن را در این دستورالعمل استفاده کنید، اما باید دانست که نور شکم در جیوه کمتر از گوشت خوک یا زردآلو استفاده می شود. متاسفانه، هیچ گونه گونه تن در جیوه کم نیستند، بنابراین بهتر است برای محدود کردن مصرف، صرف نظر از نوع انتخابی شما.
آن را یک غذای آماده کنید:
برای یک ناهار یا شام خانوادگی بسته بندی شده با کلید پایین، این سالاد را در نان شیرینی یا پیتا یا همراه با سیب زمینی بوئرکا و سالاد ریشه کاهو با گوجه فرنگی خورشیدی و پودر کاکائو استفاده کنید . کیک کوکی برای دسر رعایت کنید - کلاسیک هایی مانند کوکی های شکر وانیلی و یا کوکی های تراشه شکلات رایگان لبنیده ای کامل هستند.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 (5 اونس) قوطی آب طعم دار، خشک و لکه دار شده است
- 2 قاشق غذا خوری به 1/4 فنجان سس مایونز (نور یا منظم)
- 1 قاشق غذا خوری دیوون خردل یا دیژونیزه
- 1 قاشق غذاخوری ترشی شیرین
- 1 تا 2 ساقه سرو کرفس، کراوات و کباب شده
- 1/4 فنجان پیاز شیرین (حدود 1/2 پیاز کوچک)
- 1 تا 2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه (اختیاری)
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه تازه
چگونه آن را بسازیم
1. تون را در یک کاسه بزرگ قرار دهید. 2 قاشق غذاخوری سس مایونز، خردل، عطر، کرفس و پیاز را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید. طعم و سس مایونز بیشتری را اضافه کنید اگر شما یک سالاد خامه ای و / یا آب لیمو را برای طعم تنگیر ترجیح می دهید. فلفل را با فلفل مخلوط کنید و دوباره مخلوط کنید.
2. کج و خنک نگه دارید تا آماده شود.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 132 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 23 میلی گرم |
| سدیم | 199 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 6 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 13 گرم |