من عطرهای سبزیجات را دوست دارم - آنها خیلی سالم، آسان و خوشمزه هستند، و وقتی با کوسه کاسنی می خورند، همانطور که در این دستور غذا، یک وعده غذایی کامل را می خورند، زیرا کاسکوس درست همانند آماده سازی سریع و آسان است. برای یک نسخه وگان، پنیر فتا را حذف کنید.
برای پروتئین اضافی، به جای کوسووس ، کویینا را استفاده کنید. دستور غذا توسط شورای غذاهای گندم.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 جعبه 10 اونس کاسکوس
- 1 فلفل قرمز، برش به نوار
- 1 فلفل زرد، به نوار برش داده شده است
- 1 اسکواش زرد کوچک، قطعه قطعه شده
- 1 کدو سبز، قطعه قطعه شده
- 1 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل
- 3/4 قاشق چایخوری سیر خرد شده
- 3/4 قاشق چایخوری چاشنی ایتالیایی
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 3 قاشق سوپخوری سرکه بلوزیک
- 5 اونس پنیر فتا (اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
اجاق گاز پیش گرم تا 425 درجه.کوکوس را طبق دستور بسته بندی آماده کنید
فلفل زرد، کدو و زردآلو را ترکیب کنید. در یک کاسه کوچک، با نمک، فلفل، سیر، چاشنی، روغن و سرکه بلدرچین و با سبزیجات شیرین کنید.
سبزیجات را به طور یکنواخت در ورق ورق و کباب بریزید تا 10 تا 12 دقیقه یا تا زمانی که سبزیجات تردید نداشته باشند. رزرو مرطوب را ترک کنید
اجازه دهید سبزیجات کمی خنک شوند، سپس با پنیر مینرال، پنیر کاسکوس و فتا مزه کنید.
خدمات: 6
کالری / خدمت: 306
تغذیه: هر سروینگ حدود 306 کالری، 1 گرم پروتئین، 43 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 10 گرم چربی (4 گرم اشباع شده)، 21 میلی گرم کلسترول، 26 میلی گرم فولات، 1 میلی گرم آهن، 655 میلی گرم سدیم، فراهم می کند.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 195 |
| چربی کل | 10 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 21 میلی گرم |
| سدیم | 227 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 20 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 7 گرم |