این تند فلفل دلمه ای ترکیبی از تن، ماکارونی، اسفناج و پنیر چدار است. این یک وعده غذایی روزمره است. این را با رشته فرنگی کنید و یا آن را با پاستای کوچک آویز (farfalle) امتحان کنید، همانطور که نشان داده شده است. اگر میخواهید قارچ های بریده شده سوتید کنید، اضافه کنید.
مربوط
خانواده تانک کاسه یخ
دستور العمل رژیم رژیمی رژیم رژیمی آسان
آنچه شما نیاز دارید
- بسته بندی (12 اونس) رشته فرنگی تخم مرغ، پخته شده و تخلیه شده است
- 2 بسته (10 اونس هر) اسفناج خرد شده یخ زده، پخته شده و تخلیه شده است
- 2 قوطی (6/1 تا 7 اونس) تون، تخلیه شده (3 قوطی اگر هر 4 تا 5 اونس)
- 1 شیشه بزرگ (4 اونس) pimientos diced
- 2 قاشق چایخوری پیاز رنده شده
- 2 فنجان پنیر چدار گشنیز، تقسیم شده است
چگونه آن را بسازیم
- پختن رشته فرنگی در آب جوش آب شور به دنبال مسیر بسته.
- رشته فرنگی پخته شده، اسفناج خوب تمیز، ماهی تن، pimiento، پیاز رنده شده و 1 فنجان پنیر خرد شده را ترکیب کنید.
- بالا با پنیر باقی مانده پوشش را بپوشید و در دمای 350 درجه فارغ التحصیلی 20 دقیقه بپزد، یا تا زمانی که پنیر ذوب شده و شکسته شود.
تغییرات
- پیمینیو را با فلفل قرمز بریده شده جایگزین کنید.
- جایگزین کالباس خرد شده و پخته شده برای اسفناج را جایگزین کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 648 |
| چربی کل | 34 گرم |
| چربی های اشباع شده | 17 گرم |
| چربی غیر اشباع | 10 گرم |
| کلسترول | 113 میلی گرم |
| سدیم | 1،356 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 40 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 45 گرم |