با الهام از دستورالعمل های سنتی هند ، این برنج سریع و آسان و عدس ها یک وعده غذایی گیاهخواری کامل و وگان است که درست از گلدان کوهی و یا اجاق آهنی است. تنها چیزی که بیش از برنج، عدس و بعضی از ادویه ها ساخته شده است، فقط چند دقیقه طول می کشد تا همه چیز را در آستر آهسته پرتاب کند و این واقعا ساده تر نمی شود.
یک نشاسته (برنج) برای پر کردن آن، یک پروتئین با مقدار زیادی فیبر، به این معنی است که همه چیز شما باید انجام دهید، در هر چیزهایی که در دست داشته اید، پرت می شود یا سبزیجات یخ زده را خنک می کنید و یا یک سالاد سبز سریع را شل کنید یک ظرف جانبی و شما خود را یک وعده غذایی یک وعده کامل در crockpot خود را.
این یک غذای پروتئین با پروتئین با بیش از 14 گرم پروتئین در هر وعده است، و به عنوان یک ظرف کاملا بدون تخم مرغ و بدون لبنی، کاملا کلسترول و کم چرب است. بدون اضافه شدن روغن، تنها چربی از آنچه در عدس به طور طبیعی می آید می آید.
این دستور غذای گیاهخواری و وگان است، اما اگر شما نیاز به آن را بدون گلوتن داشته باشید، باید مواد موجود در برنج سبزیجات و مکعب های بویلون خود را از بین ببرید و احتمالا حاوی گلوتن مخفی باشد.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان برنج
- 1 قاشق غذاخوری پودر کاری
- 3 1/2 فنجان
- سبزیجات سبز
- 1/2 عدس فنجانی
- 2 مکعب بویلر گیاهی
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل
- 1 پیاز، کباب شده
چگونه آن را بسازیم
- تمام مواد تشکیل دهنده را در یک گلدان کوهی ترکیب کنید و آنها را به هم بزنید. روی حرارت کم و 4 تا 5 ساعت آن را بشویید.
- طعم و طعم را تنظیم کنید. من دوست دارم کمی نمک را برای تقریبا همه چیز اضافه کنم، اما ترجیح شخصی شما ممکن است متفاوت باشد.
4 وعده می دهد
توجه داشته باشید دستور العمل: اگر شما چند دقیقه اضافی در حالی که prepping این وعده غذایی، پیش بروید و پیاز در روغن زیتون را برای چند دقیقه بخورید تا عطر و بوی خود را کمی بیشتر کنید، قبل از اضافه کردن به crockpot با مواد باقی مانده.
اطلاعات تغذیه ای، در هر خدمت (از کالری تعداد):
کالری: 309، کالری از چربی: 20
کل چربی: 2.2 گرم، چربی اشباع شده: 0.6 گرم
کلسترول: 0mg، سدیم: 979mg، کل کربوهیدرات: 6.4g، فیبر غذایی: 9.0g
پروتئین: 14.6g
ویتامین A 1٪ RDA، ویتامین C 6٪، کلسیم 5٪، آهن 27٪
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 302 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 1،262 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 59 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 13 گرم |