مرکبات آب پرتقال و سیب زمینی خشخاش به این سیب های مرغ دریایی آسان اضافه می دهند. این مرغ با برنج عالی است؛ سبزیجات سبز زده شده یا لوبیا سبز را به گرد کردن غذا اضافه کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/1 تا 2 پوند سینه مرغ نازک بریده شده
- 1 قاشق غذا خوری
- روغن زیتون اضافی
- 1 قاشق غذاخوری کره
- نمک کاسر و فلفل سیاه تازه تازه
- 1 قاشق غذاخوری آرد
- 4 پیاز سبز، نازک برش خورده
- 6 اونس (حدود 3/4 فنجان) منجمد کنسانتره آب پرتقال
- 1 1/2 فنجان سوپ مرغ، سدیم کم
- 2 قاشق غذا خوری سرکه سیب یا سرکه سفید
- 1/2 فنجان کاهو خرد شده
چگونه آن را بسازیم
- سینه های مرغ را بین ورق های بسته بندی پلاستیکی و پوند قرار دهید تا قطعه ها حدود 1/2 اینچ ضخامت داشته باشند. در عوض، شما ممکن است از پیشنهادات مرغ یا نان شیرینی کاری کتلت سینی مرغ استفاده کنید.
- روغن و کره را در یک کاسه بزرگ بر روی حرارت متوسط حرارت دهید.
- مرغ را کمی با نمک و فلفل بپزید؛ گرد و غبار با آرد.
- سینه های مرغ را در روغن داغ و کره به مدت 2 دقیقه در هر طرف بشویید. پیاز سبز ذرت را اضافه کنید و برای مدت زمان 1 دقیقه ادامه دهید. مواد باقیمانده را اضافه کنید و به جوش بریزید. شستشو دادن بر روی حرارت متوسط، کشف شده، به مدت 10 دقیقه. کاهش گرما به پایین، پوشش دادن و ادامه دادن به پختن به مدت 10 دقیقه ادامه دهید.
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
مرغ 5 ستاره آسان با گوجه فرنگی و ادویه ایتالیایی
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 655 |
| چربی کل | 36 گرم |
| چربی های اشباع شده | 10 گرم |
| چربی غیر اشباع | 16 گرم |
| کلسترول | 174 میلی گرم |
| سدیم | 855 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 23 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 56 گرم |