دستور العمل چیلی مرغ ساخته شده با لوبیای کریستالی، سینه مرغ، پیاز، گوجه فرنگی، چیل و زیره.
آنچه شما نیاز دارید
- نیم پوند مرغ بدون چربی بدون پوست
- 1 پیاز متوسط، خرد شده
- 2 میخک سیر، منگنز
- 2 قوطی (15 تا 16 اونس هر) لوبیا پینتو، تخلیه و شستشو داده می شود
- 1 میوه (14.5 اونس) گوجه فرنگی را خرد کرده است
- 1 می توانید (4 اونس) فلفل سبز چی را خرد کنید
- 1/2 فنجان آب
- 1 قاشق غذاخوری خرد شده سیب زمینی
- 2 قاشق چای خوری پودر چیپس
- 1/2 قاشق چای خوری گل زیره
چگونه آن را بسازیم
- مرغ را به اندازه قطعات نیشی بچینید. اسپری کیوی بزرگ با اسپری پخت و پز.
- مرغ قهوه ای بیش از حد متوسط؛ پیاز، سیر، لوبیا، گوجه فرنگی، فلفل فلفل، برنزه یا آب، سیب زمینی، پودر چیلی و زیره را اضافه کنید.
- کلوچه را پوشانده و حدود 20 دقیقه بجوشانید.
بیشتر
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1137 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 5 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 95 میلی گرم |
| سدیم | 209 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 163 گرم |
| فیبر رژیمی | 47 گرم |
| پروتئین | 84 گرم |