سوپ سه لوبیا با سبزیجات و ماکارونی. آیا یک سوپ لوبیا است؟ سوپ سبزیجات سوپ ماکارونی؟ بله بله بله این سوپ لوبیا فوق العاده سالم با سبزیجات و ماکارونی همه سه است، و کم چرب و کالری است و در عین حال بسیاری از سبزیجات سالم و برخی پروتئین را نیز عرضه می کند. کامل! این دستورالعمل بسیار کم می شود، پس مطمئن شوید که در فریزر یا یخچال خود برای جایگزین های اضافی اتاق دارید یا همسایگان را برای شام دعوت کنید!
دستور غذا و عکس از شورای غذا گندم
همچنین نگاه کنید به: دستور العمل سوپ سبزیجات آسان تر خانگی
آنچه شما نیاز دارید
- 3 کیلو سبوس دار
- 1 28 اونس می تواند گوجه فرنگی را خراب کند
- 1 15 اونس می تواند دانه های سیاه (تخلیه شده)
- 1 15 اونس می تواند سبزیجات خرد شده (تخلیه شده)
- 1 15 اونس می تواند کلیه (تخلیه)
- 2 هویج متوسط (کباب شده)
- 2 ریش کرفس (کباب شده)
- 3/4 فنجان پیاز (خرد شده)
- 1 فلفل زرد کوچک سبز (قهوه ای)
- 1 فلفل قرمز کوچک (کباب شده)
- 8 گل میخک سیر (خرد شده)
- 1 قاشق چایخوری پونه
- 1 قاشق چایخوری آویشن
- 1 قاشق چایخوری رزماری
- 1 قاشق چای خوری ریحان
- 1 فنجان پاستا خشک، Penne یا Rotini
- 3 قاشق غذاخوری شراب بلزیک
- فلفل، به سلیقه
چگونه آن را بسازیم
- در یک سوپ بزرگ یا گلدان سهام، همه چیز را به جز ماکارونی، سرکه و فلفل سیاه ترکیب کنید. به گرمای زیاد جوشانید.
- کاهش گرما را به کم و نیم گرم بپوشانید تا زمانی که هویج نازک و ترد است، گاهی اوقات تشدید می شود.
- اضافه کردن ماکارونی و طبخ تا زمانی که مناقصه، حدود 10 دقیقه بیشتر.
- سرکه را با سرکه مخلوط کنید و فلفل را اضافه کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 824 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 251 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 151 گرم |
| فیبر رژیمی | 38 گرم |
| پروتئین | 47 گرم |