این دستور العمل تیلایپای پخته شده دارای یک پوشش ترد و زیبا است که طعم ماهی را تقریبا سرخ کرده، اما آن را ندارد. شیرینی مخلوطی از پانکو (خرده نان نان)، چیپس سیب زمینی خرد شده و پنیر رمضان پارمسان است، و این دستورالعمل تیالیپی را یک بافت لاغر کننده خوب می دهد.
خدمت با ذرت سرخ شده .
آنچه شما نیاز دارید
- 3 پیاز متوسط، شسته و خرد شده (قسمت های سفید و سبز سبز)
- 1 فلفل متوسط ضخیم، بذر و کباب شده
- 1 سیر میخک زده
- 1 قاشق چای خوری روغن زیتون
- 1-1 / 2 پوند تیلیاپیا
- فلفل سیاه و فلفل سیاه تازه و خرد شده
- 1 فنجان پانکو (خرده نان ژاپنی)
- 1/2 فنجان چیپس سیب زمینی خرد شده
- 1/2 فنجان پنیر پارمسان
- 2 قاشق غذا خوری کره آب شده
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 425 درجه فارنهایت برسانید. یک کاسه پخت 9 × 13 را با اسپری پخت و پز کنید.
- فلفل دلمه ای، فلفل قرمز، سیر و روغن زیتون با هم. در یک لایه حتی در ظرف پخت گسترش دهید.
- ماهی را در بالای سبزی قرار دهید. ادویه زدن با نمک و فلفل.
- شیرینی پانکو، چیپس سیب زمینی، پنیر پارمسان و کره با هم. به شکل یکنواخت بر روی ماهی بپزید، به آرامی به ماهی فشار دهید تا پوسته شل ایجاد شود.
- پخت 20-25 دقیقه تا زمانی که ماهی به راحتی با یک چنگال بچرخد.
4 وعده می دهد
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 685 |
| چربی کل | 31 گرم |
| چربی های اشباع شده | 14 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 176 میلی گرم |
| سدیم | 631 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 40 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 59 گرم |