این دستور غذای سبزی با عطر و طعم بارگذاری شده است، اما این بدان معنا نیست که آن را با چربی یا کالری بارگیری کنید. با داشتن هفت سبزی مختلف و دو نوع لوبیا، این سوپ خام دارای عطر و طعم غنی است که توسط ریحان و پونه تهیه می شود و همچنین چند قطره سس گرم. اما اجازه ندهید که این مقادیر شما را از بین ببرد - این اساسا "نوعی دستورالعمل" تمام ترکیبات را اضافه کنید و اجازه بدهید طبخ کنید ". یک استراتژی خوب این است که سبزیجات را شب قبل نیش بزنید و صبح روز بعد صبح روز بعد به قورباغه اضافه کنید. تصور کنید که از یک روز طولانی در محل کار به این غذای خوشمزه، سالم و پرطرفدار که هر کس دوست دارد!
این دستورالعمل برای یک اجاق گاز 5- تا 6 سیلندر است، اما شما می توانید مواد اولیه را برای یک کیک کوچک کوچک تر بردارید. در صورت تمایل با پنیر پوسته پوشیده شده و پنیر پارمسان را در سمت خود قرار دهید.
آنچه شما نیاز دارید
- اختیاری: 1 قاشق غذاخوری روغن و 1 قاشق چای خوری کره
- 1/2 فنجان پیاز خرد شده
- 2 گل میخ سیر (ریز خرد شده)
- 3 فنجان کلم خرد شده
- 2 فنجان خرد شده
- کدو سبز
- 1 فنجان هویج کباب شده
- 1 فنجان کرفس خرد شده
- 1 میوه (28 اونس) گوجه فرنگی (نامرغوب)
- 1 می تواند نخود سیاه و سفید (تخلیه و شستشو خوب)
- 1 می تواند لوبیای قرمز قرمز (تخلیه و شستشو خوب)
- 1 بسته (10 اونس) اسفناج (یخ زده، یخ زده و خشک شده)
- 4 فنجان سدیم کم
- سوپ مرغ
- 4 فنجان آب گوجه فرنگی یا V-8
- 2 قاشق چای خوری ریحان خشک خشک شده
- 1 قاشق چای خوری پونه کوهی
- 1 قاشق چای خوری نمک، یا به سلیقه
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل
- 3 تا 5 قطره سس گرم
- اختیاری: پنیر پارمسان رنده شده برای خدمت
چگونه آن را بسازیم
- در صورت تمایل، پیاز را در یک کره و روغن کمی سیر کنید تا قبل از اضافه کردن به آهستگی پخت.
- پیاز را به آرامی پخته اضافه کنید، همراه با مواد باقی مانده، به جز پنیر.
- پوشش دهی و 10 تا 12 ساعت در LOW بپوشانید.
- در صورت تمایل با پنیر پارمسان تزیین کنید.
تغییرات و دستور العمل های اضافی
این نوع دستور العمل است که می توانید سبزیجات را از بین ببرید یا سبزیجات را مبادله کنید که برای آن اهمیتی ندارید، بدون نیاز به فداکاری تمامیت سوپ.
به عنوان مثال، اگر شما کدو سبز را دوست نداشته باشید، به جای آن فلفل زرد را پرتاب کنید. نه یک طرفدار کلم؟ آن را شامل نمی شود آیا کرفس در یخچال ندارد؟ نگران نباشید - سوپ شما هنوز عالی خواهد بود.
اگر شما از این سوپ سبزیجات قهوه ای لذت می برید و به دنبال دستور العمل های مشابه هستند، چرا یک سوپ سبزیجات خرد شده ی سوپ سوپ ، یک سوپ فوق العاده سالم پر از سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین، اسفناج و ذرت، و همچنین رازیانه، که این دستور العمل را منحصر به فرد عطر و طعم یا شاید سوپ عدس ساخته شده در crockpot چیزی است که شما در خلق و خوی - بیکن به ارمغان می آورد عطر و طعم خوب دودی برای این دستور ساده است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 149 |
| چربی کل | 2 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 3 میلی گرم |
| سدیم | 497 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 27 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 9 گرم |