این دستورالعمل یک شام گوشت گاو کلاسیک با ربات ها، هویج، پیاز، سیب زمینی و کلم است. به عنوان یک گزینه اضافی، شما می توانید گوشت گاو تهیه شده با سس خردل یا سس هویج .
آنچه شما نیاز دارید
- 1 جگر گوشت گاو تهیه شده، حدود 4 پوند
- 1 برگ کوچک خلیج فارس
- 6 فلفل قرمز
- 2 تا 3
- rutabagas ، برش به قطعات
- هویج 1 پوند، یا حدود 8 تا 10 سانتیمتر، برش داده شده، برش داده شده، و کل کل را ترک کرد
- 12 کل پیاز کوچک، پوست کنده
- 6 سیب زمینی متوسط، پوست کنده
- 1 متوسط
- سر کلم ، به گله ها بریده شود
چگونه آن را بسازیم
- محل گوشت را در یک ظرف یا کتری عمیق قرار دهید؛ پوشش با آب برگ خردل و فلفل قرمز را اضافه کنید. آوردن به جوش؛ پاک کردن فوم کاهش حرارت، پوشش و بجوش دادن 3 ساعت.
- اضافه کردن سبزیجات؛ حدود 45 دقیقه طول بکشد، یا تا زمانی که سبزیجات و گوشت مناقصه نداشته باشند.
- گوشت گاو کنسرو شده با سبزیجات را اداره کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 532 |
| چربی کل | 24 گرم |
| چربی های اشباع شده | 9 گرم |
| چربی غیر اشباع | 11 گرم |
| کلسترول | 174 میلی گرم |
| سدیم | 168 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 20 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 57 گرم |