شام املت

از هر سبزی یا پنیر که دوست دارید یا در دست دارید، در این دستور غذای خوشمزه شام ​​املت استفاده کنید. املت انتخاب خوبی برای غذا آسان و سریع است، به خصوص در یک هفته یک هفته. اکثر مردم فکر نمی کنند که صبحانه بخورند، اما دستور العمل های صبحانه سالم و ارزان هستند.

شما می توانید هر گونه مواد تشکیل دهنده شما می خواهم به این عطری شام را اضافه کنید. در عوض قارچ ها از قلب عصاره آفتابگردان استفاده کنید، از لوبیای سبز پخته شده استفاده کنید یا سبزیجات پخته شده را اضافه کنید. یک پنیر متفاوت را امتحان کنید شردر یا کلبی یا سوئیس خوشمزه خواهد بود.

این املت آسان را با یک لیوان شراب سفید و بعضی از گوشت قرمز تلخ یا سوسیس های نازک و دودی ارائه دهید. سالاد میوه علاوه بر اضافه وزن نیز می باشد.

آنچه شما نیاز دارید

• 4
• تخم مرغ
• 1/4 فنجان شیر
• 1/8 قاشق چای خوری نمک
• فلفل به مزه
• 1 قاشق غذاخوری کره
• 1/2 فنجان قارچ خرد شده
• 1/2 فنجان گوجه فرنگی خرد شده
• 3 قاشق غذاخوری پیاز سبز خرد شده
• 1/2 فنجان پنیر هاراتی

چگونه آن را بسازیم

1. تخم مرغ، شیر، نمک و فلفل را در یک کاسه متوسط ​​مخلوط کنید و خوب مخلوط کنید.

2. یک قاشق سوپ خوری متوسط ​​را روی گرمای متوسط ​​متوسط ​​قرار دهید و کره را در آن ذوب کنید.

3. مخلوط تخم مرغ را به اسفناج اضافه کنید.

4. تخم مرغ را به حرارت کم و طبخ بزنید، تخم مرغ را به مرکز پانک بکشید تا با یک جاروبک لاستیکی بپزد و به آرامی بخشی از پخته شده را بشویید تا مخلوط تخم مرغ خرد نشده زیر آن جریان یابد.

5. کوک تا تخم مرغ تنظیم و پایین قهوه ای مایل به طلایی است، اما بالا هنوز هم براق است.

6. سبزیجات و پنیر را به طور مساوی بر روی تخم مرغ پاشید. تخم مرغ را به صورت نصف با استفاده از منجنی لاستیکی بپوشانید، آن را بپوشانید و به مدت 1 دقیقه دیگر برای پختن پنیر بگذارید. به نصف برسد و بلافاصله خدمت کند

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری	395
چربی کل	29 گرم
چربی های اشباع شده	15 گرم
چربی غیر اشباع	9 گرم
کلسترول	472 میلی گرم
سدیم	465 میلی گرم
کربوهیدرات ها	9 گرم
فیبر رژیمی	1 گرم
پروتئین	25 گرم

(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)