شکلات مغز کنده شده موز یکروزه یک دستور غذای صبحانه ساده اما مضحک است! همه چیز که شما نیاز دارید، جو دو سر قدیمی، پودر کاکائو، شیر، شربت افرا و موز است! این یک دستور العمل عالی برای ایجاد یک هفته کامل از صبحانه قبل از زمان است! شما می توانید این دستور غذا را به راحتی دو بار، سه بار یا چهار برابر کنید! این مناسب برای ایجاد صبحانه در حال حرکت برای تمام خانواده است!
اوت یک خوشمزه و پر از صبحانه است که آیا آن را در Granola ، بلغور جو دوسر ، و یا نسخه کوکی صبحانه است ! یخ شکنی شب یلدا ساده ترین راه برای تهیه این خمیر های پر شده فیبر است!
من ترجیح می دهم از جو دوتایی نوردی قدیمی تر استفاده کنم و نه جو دوتایی سریع 1 دقیقه ای. اگر از یک جوجه یک دقیقه استفاده کنید، زمان لازم برای انجام آن به مراتب کمتر خواهد بود. اگر آنها در مدت زمان طولانی در یخچال قرار می گیرند، کاملا خیس می شوند، بنابراین مراقب باشید اگر این همه شما در دست هستید!
شما می توانید شکر معمولی یا آهک را برای شربت افراط جایگزین کنید. من عطر و طعم شربت افراط را دوست دارم و آن را به حداقل رسیده است. من نیز دوست دارم با استفاده از شیر گاو از مزرعه در شهر ما به دلیل چمن های زیبا از گاوهای جرسی به ارمغان بیاورد! با این حال اگر شما از نارگیل، سویا یا شیر بادام استفاده می کنید، مطمئن شوید که از شربت فلفل استفاده می کنید. اگر از شیر شیرین استفاده می کنید، به شربت افرا کمتر نیاز دارید!
آنچه شما نیاز دارید
- 3/4 فنجان شیر (گاو، بادام، نارگیل یا سویا)
- 3/4 فنجان جو دوزی قدیمی (از اجتناب از استفاده از یواس 1 دقیقه یا سریع پخت و پز)
- 2 قاشق چای خوری پودر کاکائو
- 2 قاشق چای خوری شربت افرا
- 1/2 قاشق چای خوری عصاره وانیلی
- کمی نمک
- 1 قاشق غذا خوری چیپس شکلات
- 1/2 موز، برش خورده
چگونه آن را بسازیم
- تهیه، ذخیره و ارائه این دستور العمل جو دوسر در یک کانتینر هوای کم مانند یک کاسه ماسون بسیار آسان است.
- با هم شیر، پودر کاکائو، شربت افرا، عصاره وانیل و نمک را در مخزن کاسه یا دیگر مخلوط هوادهی با هم مخلوط کنید.
- جو دوسر را اضافه کنید تا کاملا ترکیب شود. پودر کاکائو ممکن است کمی تمایلی به مخلوط کردن داشته باشد، فقط هم بزنید! وقتی مخلوط انجام می شود، درب ظرف را قرار دهید!
- مخزن را در یخچال قرار داده و حداقل 5 ساعت داخل آن قرار دهید و در یک شب آرام باشید. این نرم شدن و آماده بودن برای رفتن به صبح خواهد بود. شما می توانید آن را گرم کنید اگر دوست دارید، اما آن خوشمزه سرد را دوست دارد و پس از آن شما هر گونه پخت و پز هرگز اجتناب!
- اضافه کردن تراشه موز و شکلات به بالای بلغور جو دوسر و لذت بردن از!
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1370 |
| چربی کل | 64 گرم |
| چربی های اشباع شده | 40 گرم |
| چربی غیر اشباع | 14 گرم |
| کلسترول | 6 میلی گرم |
| سدیم | 381 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 174 گرم |
| فیبر رژیمی | 29 گرم |
| پروتئین | 29 گرم |