شب اقامت Oatsare احتمالا ساده ترین صبحانه در این سیاره! آنها نیاز به هیچ پخت و پز ندارند و شما می توانید یک هفته کامل ارزش هفته آخر را داشته باشید!
کیک هویج یخ زده ی یک شبه با ادویه جات کیک هویج خوشمزه! هویج، آجیل و نارگیل بافت خوب و تغذیه را افزایش می دهد! صبحانه های یخ زده پر از فیبر هستند و خوب و پر می شوند!
این دستور غذا به راحتی می تواند دو برابر یا سه برابر شود، بستگی به اینکه چه مقدار وعده های غذایی صبحانه ی یخ بزنید. اگر شما بیش از یک وعده را تولید می کنید، فقط مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه بزرگتر مخلوط کنید و سپس مخلوط را به یک کاسه ماسون یا یک ظرف دیگر محکم کنید. شما به راحتی می توانید صبحانه را برای کل خانواده در شب قبل از اینکه به آن نیاز دارید بکشید!
من دوست دارم با استفاده از شیر گاو برای این دستور، اما شما می توانید از هر نوع شیری که ترجیح می دهید استفاده کنید. اگر از شیر بادام یا شیر نارگیل استفاده می کنید مقدار شربت افرا را که می خواهید به جو دوسر اضافه کنید را کاهش دهید. این همه به طعم شما بستگی دارد، اگر شما ترجیح می دهید آن را شیرین تر داشته باشید، می توانید شربت افرا را هم همینطور ترک کنید! اگر شما از یک شیر غیر شیرین استفاده می کنید مقدار شربت افرا می تواند یکسان باقی بماند! شما می توانید شیرین کننده های دیگر را نیز جایگزین کنید اگر دوست دارید! شهد شکر یا آگوا به خوبی کار خواهد کرد.
آنچه شما نیاز دارید
- 3/4 فنجان شیر از انتخاب شما (گاو، بادام، نارگیل، سویا)
- 3/4 فنجان از جواهرات مد شده معمولی نورد
- 2 قاشق غذا خوری هویج ریز ریز شده
- 1 قاشق غذاخوری کشمش
- 1/2 قاشق چای خوری دارچین
- 1 نمک نمک
- 1/2 قاشق چای خوری وانیل
- 2 قاشق چای خوری شربت افرا
- 1 قاشق غذا خوری نارگیل خرد شده (اختیاری)
- 1 قاشق غذاخوری گردو خرد شده (اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
- ساده ترین راه برای مخلوط کردن و ذخیره کردن این بلغور جو دوسر این است که همه چیز را در یک کوزه ی چینی یا دیگر تپپرارد با یک پوشش تنگ انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که هویج ریز ریز شده به طوری که آنها را به گندم گنجانیده شده است.
- برای اولین بار شیر، دارچین، نمک، وانیل و شربت افرا را به شیشه اضافه کنید. آنها را با هم مخلوط کنید تا کاملا ترکیب شوند. سپس اگر میخواهید آنها را اضافه کنید، جو دوسر، هویج، کشمش، نارگیل و گردو اضافه کنید.
- مهر و موم را محکم کنید و آن را در یخچال قرار دهید. لازم است برای حداقل 5 ساعت نشستن، در حالت ایده آل یک شبه. جو باید نرمتر باشد و عطر و طعم ادویه ها را جذب کند.
- اگر بخواهید، می توانید این بلغور جو دوسر را گرم کنید، اما بخش بزرگی از این دستورالعمل این است که آنها آماده رفتن به سمت راست از یخچال هستند! آنها به راحتی قابل حمل می شوند!
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 817 |
| چربی کل | 35 گرم |
| چربی های اشباع شده | 21 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 329 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 109 گرم |
| فیبر رژیمی | 20 گرم |
| پروتئین | 24 گرم |