این صبحانه کشاورزان یک صبحانه کامل برای چهار در یک اسفناج است.
بسیاری از سبزیجات مختلفی که می توانید به این ظرف اضافه کنید وجود دارد. قارچ ها می توانند قبل از زمان مصرف شوند و سپس با تخم مرغ اضافه شوند. فلفل دلمه ای خرد شده را می توان با سیب زمینی سیب زمینی داد. آنها رنگ و عطر و طعم اضافی را به شما می دهند.
آنچه شما نیاز دارید
- 5 نوار بیکن، خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری ریز ریز شده پیاز
- 3 سیب زمینی پخته شده، مکعب
- 6 تخم مرغ، ضرب و شتم
- نمک و فلفل برای چشیدن
- 1/2 فنجان خرد شده پنیر چدار
چگونه آن را بسازیم
- در یک اسباب بازی بزرگ و سنگین، بیکن را تا قرمز تفت دهید؛ حوله های کاغذی را برای تخلیه منتقل کنید. در دمیدن، پیتو و سیب زمینی را تا حدود 5 دقیقه تا قهوه ای پخته کنید. تخم مرغ مورد ضرب و شتم را به اسکلت ببرید.
- کوک، به آرامی تکان دهید، تا زمانی که تخم مرغ تنظیم شده و از طریق آن پخته شود. ادویه زدن با نمک و فلفل؛ با بیکن و پنیر خرد شده بپاشید.
- بگذارید یک دقیقه یا دو دقیقه صبر کنید تا زمانی که پنیر ذوب شود.
خدمت 4
تغییرات
- برای اضافه کردن تخم مرغ به تکه های سبز خرد شده بر روی سیب زمینی حدود 1 دقیقه اضافه کنید.
- چند قاشق غذاخوری فلفل دلمه زده همراه با پیاز اضافه کنید.
- به جای بیکن ، قهوه ای حدود 8 اونس از گوشت چرخ شده در کیوی. آن را روی بالای تخم مرغ و سیب زمینی بگذارید و پنیر خرد شده را بپوشانید.
- به جای بیکن، قهوه ای حدود 8 اونس از کالباس خوک بزرگ در اسکیلت. در بالای مخلوط تخم مرغ و سیب زمینی با پنیر بپزید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 333 |
| چربی کل | 20 گرم |
| چربی های اشباع شده | 9 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 347 میلی گرم |
| سدیم | 465 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 18 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 21 گرم |