فلفل قرمز کوینو

کوینو دارای یک تطبیق پذیری است که به نظر می رسد تقریبا بی پایان است، و در این دستور العمل آن را در فلفل سبز چاودار استفاده می شود. جایی که شما ممکن است برنج سفید یا پودرهای سوخاری یا برخی از مواد مغذی دیگر که حاوی دستور العمل های دیگر فلفل پر شده نیست را پیدا کنید، در اینجا چاشنی هایی با مواد غذایی حاوی quinoa همراه با سبزیجات خوش طعم و کمی گوشت گاو زمین برای عطر و طعم واقعی و پانچ بافت پیدا کنید.

این ظرف فوق العاده است فقط به عنوان دستور غذا، اما می تواند به راحتی به یک ظرف غذای گیاهی متراکم و بسیار پر از کامل با حذف کامل گوشت گاو زمین ساخته شده است. حتی اگر یک رژیم گیاهخوار را دنبال نکنید، یک یا دو بار بدون گوشت آن را امتحان کنید. شما پول می گیرید و ممکن است متوجه شوید که یک بار در حالی که از گوشت خوک لذت می برید.

یکی دیگر از چیزهای مهم در مورد این ظرف این است که آن واقعا یک ظرف است که به خودی خود است. شما واقعا نیازی به نگرانی در مورد تهیه غذاهای جانبی برای همراهی با غذا نداشته باشید. با این حال، اگر بخواهید چیزی کمی برای آن بگذارید، سعی کنید یک سالاد سبز تند تازه یا یک نان کوچک نان ترد

آنچه شما نیاز دارید

• فلفل دلمه سبز بزرگ
• 1/2 پوند زمین فلفل
• 1 فنجان پیاز خرد شده
• 1/2 فنجان هویج ریز خرد شده
• 1 سیر گشنیز، ریز ریز
• 1 فنجان
• کوینولای پخته شده
• 1 اونس 14 اونس می تواند گوجه فرنگی را بپوشد
• 1/4 قاشق چای خوری نمک
• 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه
• 2 قاشق غذاخوری ریحان تازه ریز خرد شده
• 1/2 فنجان تازه پنیر پارمسان تازه

چگونه آن را بسازیم

1. درجه حرارت را به 350 درجه فارنهایت بسپارید.

2. فلفل سبز را در نیمه عمودی برش دهید و پالپ و دانه ها را از داخل خارج کنید. یک کاسه بزرگ آب شور را به یک جوش آورده و فلفل دل را اضافه کنید. 5 دقیقه جوشانید، سپس فلفل را از آب خارج کنید و کنار بگذارید.

3. یک کاسه بزرگ را روی گرمای متوسط ​​متوسط ​​گرم کنید و همبرگر را اضافه کنید. همبرگر را با یک چنگال بریزید و طبخ کنید تا همبرگر دیگر صورتی نباشد.

همبرگر را بردارید و کنار بگذارید. پیاز، هویج و سیر را به تابه اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه آنرا بپزید تا سبزیجات منعکس شوند. همبرگر را به تابه بازگردانید و قینوآ پخته شده ، گوجه فرنگی، نمک و فلفل را اضافه کنید. آشپزی را برای 3-4 دقیقه ادامه دهید تا از طریق آن گرم شود. از گرما خارج شوید و ریحان تازه را اضافه کنید.

4. نصف فلفل سبز را روی یک ظرف پخت قرار دهید و هر حفره را با حدود 3/4 فنجان مخلوط کوینو پر کنید . پخت 15 دقیقه.

5. فر را به تنظیم غذا تنظیم کنید. پنیر پارمسان را به صورت یکنواخت روی فلفل پر شده بپزید و به مدت 2 دقيقه، تا زمانی که به آرامی گرم می شود، شستشو دهید.

خدمت 4

در هر بار مصرف کالری 213

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری	328
چربی کل	10 گرم
چربی های اشباع شده	4 گرم
چربی غیر اشباع	4 گرم
کلسترول	57 میلی گرم
سدیم	264 میلی گرم
کربوهیدرات ها	35 گرم
فیبر رژیمی	6 گرم
پروتئین	26 گرم

(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)